المواضيع الأخيرة
» [ Template ] كود اخر 20 موضوع و أفضل 10 أعضاء بلمنتدى و مع معرض لصور كالفي بيمن طرف naruto101 الجمعة ديسمبر 05, 2014 2:33 pm
» [Javascript]حصريا كود يقوم بتنبيه العضو بان رده قصير
من طرف احمد السويسي الخميس أغسطس 28, 2014 2:38 am
» نتائج شهادة البكالوريا 2014
من طرف menimeVEVO الثلاثاء يونيو 10, 2014 3:55 am
» من اعمالي موديلات جديدة وحصرية 2012
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 5:37 pm
» من ابداعات ساندرا،كما وعدتكم بعض من موديلاتها
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 4:49 pm
» قندوووووووورة جديدة تفضلواا
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 4:23 pm
» طلب صغير لو سمحتو
من طرف hothifa الإثنين ديسمبر 23, 2013 9:11 pm
» الان فقط وحصريا (استايل واند الالكتروني متعدد الالوان)
من طرف AGILIEDI الإثنين ديسمبر 23, 2013 8:34 pm
» جديد موديلات فساتين البيت بقماش القطيفة 2012 - تصاميم قنادر الدار بأشكال جديدة و قماش القطيفة - صور قنادر جزائرية
من طرف hadda32 الأحد ديسمبر 08, 2013 12:16 pm
» [Template] استايل منتدى سيدي عامر 2012
من طرف ßLẫĆҜ ĈĄŦ الأربعاء نوفمبر 20, 2013 6:46 pm
سحابة الكلمات الدلالية
l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
صفحة 1 من اصل 1
25052012
l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
l||l°« تمارين عضلة البايسبس 2 « l||l°
مع تحياتي
::مقدمة::
بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم سأقدم لكم موضوعي
وان شاء الله يعجبكم ويكون مفيد
مرجحة دامبلز
بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم سأقدم لكم موضوعي
وان شاء الله يعجبكم ويكون مفيد
مرجحة دامبلز
العضلات الثانوية:
عضلات الساعدين.
الأداء:عضلات الساعدين.
- قف باستقامة و ضع قدميك بثبات على الأرض باتساع اعرض قليلا من عرض الكتفين.
- تأكد من عدم إقفال مفصلي الركبة بشكل كامل بجعل انثناء بسيط فيهم.
- قم بمسك دامبلز في كل يد على جانبي جسمك, بحيث تكون راحة اليد موجهة للأعلى (وضع البداية)
- قم بثني ذراعيك باتجاه الكتفين حتى تصل إلى تقلص كامل لعضلة البايسبس. (وضع النهاية)
- ببطيء و تحكم ارجع إلى وضع البداية.
- تأكد من بقاء ذراعيك إلى جانبي جسمك مع ثبات ظهرك طول الحركة.
- يمكن أداء التمرين من وضع الوقوف أو الجلوس.
مع تحياتي
مواضيع مماثلة
» l||l°« تمارين عضلة البايسبس 3 « l||l°
» l||l°« تمارين عضلة البايسبس 1 « l||l°
» l||l°« تمارين عضلة البايسبس 3 « l||l°
» ₪ تمارين متنوعة للبطن ₪
» تمارين مهمة للتخلص من الكرش
» l||l°« تمارين عضلة البايسبس 1 « l||l°
» l||l°« تمارين عضلة البايسبس 3 « l||l°
» ₪ تمارين متنوعة للبطن ₪
» تمارين مهمة للتخلص من الكرش
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى