::مقدمة::

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم سأقدم لكم موضوعي

وان شاء الله يعجبكم ويكون مفيد


مرجحة بار واقف





العضلات الثانوية:

عضلات الساعدين.
الأداء:




•قف باستقامة و ضع قدميك بثبات على الأرض باتساع اعرض قليلا من عرض الكتفين.

•تأكد من عدم إقفال مفصلي الركبة بشكل كامل بجعل انثناء بسيط فيهم.

•اقبض على البار بقبضة محكمة باتساع اعرض قليلا من عرض الكتفين (وضع البداية)

•قم بثني الذراعين باتجاه الكتف حتى تصل على تقلص كامل لعضلتي البايسبس (وضع النهاية)

•ببطء و تحكم ارجع إلى وضع البداية.

•تأكد من إبقاء ذراعيك و مفصلي الكوع إلى جانبي الجسم مع ثبات الظهر طول الحركة.

مع تحياتي