آلام الظهر كيف تحمين نفسك منه

توضح
"جمعية العمود الفقري الأميركية" أن أي شخص في مرحلة ما من حياته سوف
يعاني من ألم في ظهره، علماً أن هناك عدداً من عوامل الخطر التي قد تؤثّر
على درجة هذه الآلام، كالشيخوخة واللياقة البدنية السيّئة والوزن الزائد
والوراثة.

وتنعكس طبيعة عمل الشخص على هذه المشكلة التي تعتبر السبب
الثاني الأكثر شيوعاً الذي يدفع المرضى إلى زيارة أطبائهم، كما تشكّل
السبب الرئيس للضعف الجسدي عند من تقلّ أعمارهم عن 45 سنة.


وفي
هذا الاطار تقول متخصصة في الصحة الوقائية الدولية الدكتورة ساندرا الحاج:
يحدث الشعور الأول بآلام الظهر عادةً بعد سنّ الثلاثين، ثم ما يلبث أن يصبح
أكثر شيوعاً مع كل شمعة جديدة يضيفها إلى كعكة ميلاده! ولمنعها، يجدر فهم
السبب الكامن خلفها، مع محاولة التعرّف على الأسباب الجذرية المسؤولة عنها.
هذه بعض النصائح، في هذا المجال:

1- الطعام الصحّي

يعاني
كثيرون من مشكلة زيادة الوزن، وتغيّر هذه الكيلوغرامات الإضافية وتحديداً
تلك التي تقع حول الخصر مركز الثقل Center of Gravity، ما يسبّب المزيد من
الضغط على عضلات الظهر. لذا، ومن أجل صحة الظهر، لا يجدر أن تتجاوز
الكيلوغرامات الزائدة عن وزن المرء المثالي 5 كيلوغرامات.


2- تبنّي وضعية جيّدة Good Posture

من
المفيد أن يحرص من يتطلّب عملهم الجلوس المستمر على الكرسيّ أمام شاشة
الكومبيوتر لساعات على الوقوف والمشي من حين إلى آخر. أمّا عند الحاجة إلى
رفع الأغراض، فيجب إبقاء هذه الأخيرة على مسافة قريبة للغاية من جسمك، مع
استخدام الساقين وليس الظهر عند رفعها، وسيكون من الأفضل طلب مساعدة شخص
آخر في هذا المجال.

3- ممارسة الرياضة

يعتبر كلّ من المشي والجري رياضة جيّدة لإبقاء الظهر قوياً.


4- الامتناع عن التدخين

ثمة
أسباب عدّة واضحة تشرح سبب ضرورة التوقّف عن التدخين وذلك للمخاطر الصحيّة
الناتجة عنه، إلا أن المعلومة الجديدة غير الشائعة تفيد أن للتدخين
تأثيراً سلبياً على صحّة الظهر! فالأقراص في الظهر Discs تشكّل وسادة
للعمود الفقري، وعندما يدخّن المرء "النيكوتين" يقيّد تدفّق الدم إلى هذه
الأقراص، ما يجعل عموده الفقري أكثر هشاشةً.

ومن جانب آخر، إن أي
شفاء صحّي للمدخّنين يكون أبطأ. هكذا، إذا كانوا يعانون من آلام الظهر،
يستمرّ هذا الألم يلازمهم لفترة أطول مقارنةً مع غير المدخنين.

- 5 استخدام العلاج بالتدليك MassageTherapeutic

يتّفق
الخبراء على أنّه غالباً ما تكمن أفضل طريقة لعلاج آلام الظهر المزمنة في
المزج بين علاجات عدّة في آن واحد، والتدليك العلاجي قد يكون جزءاً هاماً
منها