ظهر بلا آلام

ماهي الاوضاع السليمة والخاطئة

هناك اوضاع ضارة جدا للظهر وهي اقرب ماتكون الى عادات سيئة تؤدي الى عدم توازن للقامة وينتج عنها الام طويلة الاجل وقد تسبب أمراض عضوية مثل الشد العضلي و انزلاق الغضروف و في الغالب يمكن تجنب الكثير من هذه الآلام بتصحيح هذه الأوضاع.

1- فى وضع الاستلقاء والنوم:
مهم جدا اختيار المرقد والوسادة والوضع السليم أثناء النوم لتجنب إجهاد عضلات الظهر أثناء النوم.

في حالة وجود آلام:
1- استخدم فراش صحي متوازن المرونة لا خشن ولا شديد الليونة.
2- تجنب الاسرة اللينة بل يجب ان تكون القاعدة مستوية (خشبية)
3- استخدم وسادة مناسبة ولينة.
4- تجنب النوم على الارض.
5- تجنب النوم على وجهك.
6- تجنب النوم على الظهر لفترات طويلة ( اذا كنت من المتعودين على هذا الوضع استخدم وسادة تحت الساقين ).
7- تجنب النوم على الأسطح الغير مناسبة مثل الكنب او الكراسي.
8- استخدم وسادة صغيرة تحت المنطقة القطنية للظهر.
9- حاول ارخاء جميع عضلات الظهر اثناء بداية النوم.
10- النوم على الجانب مع ثني الركبتين.

في الحالات العادية:
تعود على الاوضاع السليمة اثناء الالم تسلم من الام الظهر ولن تحتاج الى زيار الطبيب بسبب الام الظهر.
فى وضع الوقوف وحمل الاشياء:

ماذا عليك ان تتجنبه أثناء تمارين الظهر

هناك تمارين واوضاع يجب تجنبها أثناء تمارين الظهر وهذه التمارين قد تسبب زيادة في آلام الظهر وقد تؤدي الى الإصابة والضغط على الأعصاب. وتتلخص فيما يلي :

1- الانحناء المبالغ فيه أثناء شد عضلات الفخذ الخلفية.
زيادة الانحناء المبالغ فيه يشد العضلات كثيرا وقد يسبب في التقليل من مرونة العضلة.
وهو بالتاكيد يزيد الشد على الظهر والاعصاب الظهرية ويسبب زيادة في الام الظهر.



2- رفع الأطراف السفلية في ان واحد:
هذا التمرين ممكن الحصول على كل نتائجه برفع كل طرف على حدة وتوزيع وقت التمرين لتقوية عضلات الحوض الامامية.
عند رفع الطرفين في ان واحد فانه قد يؤدي الى زيادة الضغط على الاعصاب وزيادة الالام.

3- تجنب عمل تمرين الانحناء والاتفاف في وقت واحد:
هذا هو أسوأ وضع للظهر فقد يؤدي الى اصابة الظهر بأذية كبيرة للقرص والأعصاب.

تقديم د. أحمد البوعيسى