على ماذا يجب ان يحتوي غذاء الحامل

يقال إن الأم الحامل لا بد أن تأكل أكل شخصين ولكن هذا ليس صحيحا، فأثناء الحمل على الأم أن تهتم بالغذاء الجيد، فالجنين يصله غذائه من الأم عبر الحبل السري.


الغذاء الجيد مهم، فإذا كانت الأم لديها نقص في أي فيتامين أو مواد غذائية أساسيه فان طفلها سوف يتأثر بذلك، ولو كانت الأم تعاني من السمنة أو النقص الشديد في الوزن قبل الحمل فعليها أن تضع لنفسها نظاماً غذائياً صحياً بمساعده طبيبها المشرف عليها.


والمرأة غير الحامل تحتاج تقريبا إلى2100 سعر حراري يوميا، والمرأة الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعر حراري يوميا، أما الأم المرضعة تحتاج تقريبا إلى 3000 سعر حراري يوميا.


والغذاء المتوازن هو الذي يحتوي على كل المواد الغذائية التالية:


اللبن و منتجات الألبان.


الفواكه.


الخضروات.


السمك.


اللحوم.


البيض.


الدهون والكربوهيدرات.


أما الفيتامينات والأملاح الضرورية أثناء الحمل فهي


حمض الفوليك : خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تحتاج الأم لحمض الفوليك الذي يعتبر مهما لبناء الجهاز العصبي عند الجنين، فهو يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية.


والمصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك (الفواكه، الخضراوات، عصير البرتقال، الأرز وغيرها).


الحديد :وتحتاجه الأم أثناء الحمل أكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة.


المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات مثل السبانخ، الفراولة، الكبده واللحوم .


الزنك والكالسيوم : أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء