لياقة ورشاقة آدم

الفيتامينات





- عبارة عن جزيئات صغيرة يحتاجها الجسم ليعمل بكفاءة . وبعض الفيتامينات يستطيع الجسم انتاجها مثل فيتامين ( د) ولكن معظم الفيتامينات لابد أن تتوافر للجسم من خلال الطعام ويحتاج الجسم 13 نوعاً من الفيتامينات :
1- فيتامين ( أ ) " دهون قابلة للهضم " تتواجد فى النباتات BETA- CARTENE وعند الاكل يقوم انزيم فى المعدة بتحويله إلى فيتامين أ
2- فتامين ( ب ) فيتامينات محددة قابلة للذوبان فى المياه
- فيتامين ب1 THIAMINE
- فيتامين ب2 RIBOFLAVIN
- فيتامين ب3 NIACIN
- فيتامين ب6 PYRIDOXINE
- فيتامين ب12 CYANOCOBALMIN
-...

تمارين تخلصك من الكرش و الشحوم في المعدة

1

2

3

4

5

هناك بعض التوجيهات التي يمكنك إدخالها في حياتك والتي تزيد من لياقتك البدنية:

1 ـ لا تصعد في المصعد الكهربائي بل استعمل السلالم.

2 ـ تجنب قيادة السيارة لمسافات قصيرة يمكنك عبورها مشياً.

3 ـ لا تستعمل جهاز توجيه
التلفزيون من بُعد وحرِّك جسدك للقيام بتغيير المحطة أو رفع الصوت ولا
تكتفي بالجلوس بل تمدد. وإذا بدأت نظرتك إلى الرياضة تتجدد لن تراها نوعاً
من العقاب، بل كدواء إيجابي مسبب للإدمان على الرياضة ليعطيك قوة أكثر
وإجهاداً أقل ودافعاً أقوى للإلتزام بالحمية (ريجيم). فإن الرياضة عندها لا
يمكن أن تكون مؤلمة بل قيِّمة

اليوم راح اتكلم على امر مهم جدا للاعضاء و الكثير سالني عليه

▓◄كيف تزيد من قدرة تحملك►▓




قدرة تحمل هذا هو المستوى العالي من ارياضيين و الذي حتى المحترفين ممكن لا يصلوه

هاته
القدرة في حقيقة الامر هي عبارة عن امور خارق ة يمكن للانسان القيام بها و
يكون على قدرة عالية من التحكم في كل سنتمتر من جسمك

يحتاج هاته القدرة الاشخاص ذوي المهمات الخاصة و التي ليديهم تمرينات خاصة و انا شخصيا يشرفني انني كنت من هاته الفئة الخاصة

هاته الفئة ممكن تكون لاعب لا يخاف و هناك...

أهـلا ً وسـهلا ً بـكـم أخـواني وأخـواتـي ، الأعزاء . .







التحضير الذهني préparation mental





مقدمة :

إن
الهدف الرئيسي لكل شخص يقوم بالتقوية العضلية هو الحصول على عضلات مفتولة
في اقصر وقت ممكن، لكن هناك شيء مهم يغفل عنه الأشخاص وهو التحضير الذهني.



في الثقافة البدنية يعتبر التحضير الذهني طريقة فعالة في التدريب ، قبل بداية أي تمرين ، يجب التركيز على المنطقة التي ستقوم بالعمل ويجب الحفاظ على هذا التركيز حتى نهاية التمرين ، من اجل الحصول على نتائج أفضل

لتجعل جسمك افضل

اليوم اضع بعض التمارين الرياضية المتبعة بالتسلسل عند ممارسة الرياضة
وستصبح ان شاء اله مثله




اولا عليك بالركض لمدة 30 د او 2 كم



ثم
ابدا برفع الساق الى الامام و الخلف ثم بالقفز كل هدا وانت تجري ثم امشي
قليلا و عدا الى الجري احيب حتى 10 وزد سرعتك كلما اقتربت
من العدد عند
الوصول الى 10 ابقى بتلك السرعة لمدة 10 ث



ثم امشي قليلا
جيد الان اتخد مكانا و خد الوضعيات التالية

حسنا الان انتهى الجزء السهل و بدا الصح
ابدا بفعل 25 تمارين الدقن

ان زيادة الوزن تتطلب غذاء كافي ومتى عرفنا ذلك علينا مراجعة الأمر
وهو في متناول الجميع فلكي تكسب وزنا بسرعة عليك بتناول الطعام
5 أو 6 مرات في اليوم عوضا عن تناولك 3 وجبات يومياً ولكن كيفغ يتم
ذلك .. اليك الطريقة
تناول طعامك أقل من المعتاد في كل وجبة كنت تتناولها والهدف من هذا التغيير يجعلك تتلذذ بتناول الطعام دون أن تشعر بثقله على معدتك فتريح عضلات المعدة والجهاز الهضمي
وقد تقول كيف اتناول 5 أو 6 وجبات في اليوم ؟ أقول لك تناول الوجبات الاضافية مثلا في الساعة العاشرة صباحا وبعد التدريب مباشرة وقبل النوم فان هذه الاضافة تعمل على استيعاب كميات اكثر من المعتاد دون ارهاق...

نبدأ على بركة الله

المكملات الغذائية عبارة عن مواد تستخدم لدعم التغذية وتزويد الجسم ببعض العناصر الغذائية الهامة والمفيدة . وبسبب اختلاف الرياضات وتنوع أسباب الاستخدام أنتجت الشركات المختصة في مجال التغذية العديد من المكملات الغذائية فعلى سبيل المثال هنالك أشخاص يعانون من مرض في الدم يمنعهم من أكل البيض أو البرتقال أو السمك --في هذه الحاله يلجأ الشخص إلى استخدامها كدواء يعوض الجسم عن نقص هذه العناصر الغذائية-وفي رياضة بناء الأجسام يضيف اللاعبون هذه المكملات إلى برنامجهم الغذائي بغرض تزويد الجسم ومده ببعض العناصر المهمة المساعدة في بناء وتكوين العضلات.



وأشهر هذه...

نصائح عامة بالنسبة للمصابين بالكرش:


1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة.
4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.
7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة.

أن الرياضة المطلوبة...

كيف تحصل على الجسم المثالي؟

مشكلة
النحافة الزائدة ليست قاصرة فقط على النساء، فكثير من الرجال تؤرقهم تلك
المشكلة، حيث يجدون صعوبة بالغة في حصولهم على بعض الكيلوجرامات التي
تمنحهم جسما مثاليا رياضيا، ولذلك فإن الحل الأمثل لتلك المشكلة هو عمل
التوازن المطلوب من خلال تكوين عضلات مع تناول الأطعمة السليمة التي تساعد
على إكساب الجسم عدد من الكيلوجرامات.

بشكل مبسط، يمكنك تحقيق هذه المعادلة، مع وضع كافة
المعوقات والأخطاء نصب عينيك التي ربما تصادفك أثناء تنفيذ هذا البرنامج.

لماذا أنا نحيف للغاية؟
ربما
طرأ هذا التساؤل كثيرا على...

تمارين للحفاظ على اللياقة البدنية



التمرين الأول:




التمرين الثاني



التمرين الثالث




التمرين الرابع






التمرين الخامس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أهلا وسهلا بجميع أعضاء وزوار منتدى لياقة و رشاقة آدم



~|/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/|~






-شرح بسيط للحركة.


بسم الله الرحمن الرحيم ،

خلال هذا التمرين نحتاج لعصا حديدية نمسكها و نتخد وضعية ركوع
نبدأ بإنزاله و رفعه لتمرين عضلات الظهر و الكتفين

-ملاحظة هامة! :

-يجب القيام بحركات تسخينية لعضلات الكتف و البطن قبل التمرين.

::مقدمة::

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم سأقدم لكم موضوعي

وان شاء الله يعجبكم ويكون مفيد


مرجحة بار واقف





العضلات الثانوية:

عضلات الساعدين.
الأداء:




•قف باستقامة و ضع قدميك بثبات على الأرض باتساع اعرض قليلا من عرض الكتفين.

•تأكد من عدم إقفال مفصلي الركبة بشكل كامل بجعل انثناء بسيط فيهم.

•اقبض على البار بقبضة محكمة باتساع اعرض قليلا من عرض الكتفين (وضع البداية)

•قم بثني الذراعين باتجاه الكتف حتى...

أفضل الطرق لبلوغ اللياقة



البدنية



نيويورك: «الشرق الأوسط»
كشف باحثون ان ممارسة التمارين الرياضية مرة في الأسبوع، ليست الطريقة المثلى لبلوغ اللياقة البدنية، بل ان التمارين الرياضية المعتدلة التي تنتظم ضمن النشاطات اليومية للحياة هي الأفضل حسب ما جاء في دراسة اجريت في هولندا حول افضل طرق اللياقة البدنية.
وتناولت الدراسة ثلاثين شخصاً تتراوح أعمارهم بين اثنين وعشرين واثنين وثلاثين عاما، وقد صنفت نشاطات المشاركين في الدراسة إلى صنفين: الأول هو النشاطات ذات المستوى المنخفض، التي تتضمن الجلوس والانبطاح والوقوف والمشي المعتدل، والثاني: هو النشاطات...

(1)
خصّص لنفسك ساعة واحدة للسباحة كل يوم. هذا نشاط مفيد جدا لنمو العظام لأن


بممارسة السباحة فإن الضغط الواقع على المفاصل و الناتج عن الجاذبيةالأرضية تخف بشكل
كبير. بتخفيف الضغط عن العظام فإن العظام تطول بحريّة

أكبر. يثبت صحة هذا النظرية دراسة ظاهرة طول قامة السباحون العالميون


الذين عادة يزيد طولهم عن المترين. إذا أحببتم فأدخلوا على جوجل google و

ابحثوا في سيَر بعض السبّاحين العالممين لتطمئن قلوبكم

اولاَ :

يدور الكتاب لأنه مضيعه ويحوس البيت كله على شان كتبه واخرتها
يلقه حاطه بالدولاب او الثلاجه عادي ماتفرق واحيانا تحت
السرير احد يخش كتاب تحت السرير

ثانيا:

يلقى الكتاب ويفتحه يبي يذاكر الولد
شوى لقى مكتوب مع تحيات ابوعريش اصدقائه
الولد استانس وجلس يتذكر اى يوم كتبوها وش
كانوا يسولفون عنه ويجلس يتذكر مسوي ذكريات


ثالثا:

يلقا موضوع ماحدده او ماكتب فيه شي او كان غايب او شي
يقول خلني اطلع انقل من الشباب ويطلع
ويروح مع ربعه وسوالف ومعاكس للبنات وضحك
ويرجع البيت متاخر وهو ماحدد شي والله من الدجه

وانه قامت دراسه على امتداد 80 سنه على اكثر من 200.000نعامه لم يثبت فيها ان
النعامه تدفن راسها في التراب!!!

ان النمله اذا انقلبت...تنقلب على جانبها الايمن فقط!!!;

ان الدببه القطبيه عسراويه- تستخدم يدها اليسار فقط!!

ان المراءه ترمش مرتين اكثر من الرجل!!

ان الفيل هو الحيوان الوحيد الذي لا يقفز!!

ان حاسة التذوق عند الفراشة في اقدامها!!!

ان التمساح لا يستطيع اخراج لسانه من بين فكيه!!;

ان الاسكيمو يستخدمون الثلاجات لحفظ الطعام من التجمد!!!

ان البطه هي الحيوان الوحيد الذي لا صدى لصوته!!!

شخص واحد من...

مســاء / صبــااح الخير

طبعاً انا لست من هذا النوووع

بس بعض الشباااب هيك

تفضلو :



طبعاً مو بس البنات عندهم أشيااء مستحيله أكيد الشبااب عندهم
ونزلتهاا لعيونكم

:::

:::


- مستحيل يمسك كتاب او يقراه <<(طبعا يموت ولا يكتسب معلومة) ..
2-مستحيل تمر قدامه بنت وما يطالع فيها <<( غصب يبغي يشوف) ..
3 - مستحيل ما يأخذ فره على الشوارع قبل ما يناام <<( لازم يشوف أحوال الجو و يقارنها مع النشرة الجوية ) . .
4 - مستحيل تقول له اخته ابغى مشوار ويقول طيب من اول مرة <<( لازم شويه...

[size=16]لو انت كنت مثلا قاعد في المقهى وهالمقهى كان جنب الشارع العام بالضبط





وكان في شخصين يعبرون هالشارع..



جايين لك



الاول حبيبك او حبيبتك


والثاني صديقك او صديقتك


وهم ماريين بالشارع سياره بتصدمهم ..


وقالوا لك انك تقدر تنقذ واحد منهم بس..

فمن اللي راح يعيش ؟

الحب ولا الصداقه؟؟

مين راح تختار ادري انه خيار صعب عليكم ولاكن يحتاج لاجابه


وفالكم طيب....[/size]