رجيم ما بعد الولادة

رجيم ما بعد الولادة

-بعد ولادة الطفل تشعر المرأة بالتعب في جسمها من آثار الحمل وزيادة في حجم الحوض والخصر .
والرجيم بعد الولادة يساعد المرأة على عودة الجسم إلى طبيعته إذا تصرفت المرأة بوعي بحيث يتلاءم الرجيم مع وضعها ويكون غنيا بالبروتينات والنشويات ، فقيرا في الدسم ، يجنب المرأة ذوبان ( الكتلة العضلية ) إلى جانب كونه مناسباً لتعويض ما فقدته وذلك باختيار الأطعمة الغنية بالمواد الضرورية المغذية .
والرجيم الذي سيأتي ذكره ينقص 8 كجم من الدهون وكيلوجرامين من العضل ، أما إذا اتبعت المرأة نظاماً غير متوازن ، غنياً بالدسم الخفي ( مثل ستيك – سلطة متبلة ) أو حمية ناقصة ، فتتعرض لإنقاص 6 كجم من الدهن و4 كجم من العضل ، وغني عن التوضيح أنها لن تحصل على الرشاقة نفسها ، بل أسوأ حيث يفقدها الرجيم كثيراً من الكتلة العضلية ، ويؤدي إلى ردة فعل عكسية لأن العضلات هي التي تنفق أكثرية وحدات الجسم الحرارية .
* لاستعادة ضمور البطن ونحافة الخصر :
وإليك الوسيلة التي بها تزيلين الكيلوجرامات الفائضة مع استقرار في الوزن واعتياد طريقة غذائية سليمة ونهائية .
* نقاط مهمة :
يجب أن تراعي المرضعة عدة نقاط في غذائها لتوفير الحليب بكميات كافية لطفلها واستعادة نشاطها وصحتها بعد الولادة
- الإكثار من تناول السوائل مثل اللبن والشوربة والمشروبات المستخرجة من الشعير .
- الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الطازجة .
- تحتاج المرضعة إلى سعرات إضافية بمعدل 700 سعرا زيادة لكي تفرز لترا من الحليب يوميا و70 سعرا لتغطية نشاط الغدد اللبنية .
- يجب تناول المزيد من الأغذية البروتينية المركزة مثل البيض والجبن والبقوليات لأنها عامل غذائي مهم في الرضاعة .
- لا تقل نسبة الدهون في الطعام عن جرام واحد لكل كيلوجرام من وزن الجسم لضمان إدرار الحليب الدسم ولا تقل الكربوهيدرات عن 50 % من المجموع الكلى لضمان إدرار الحليب .
- ضرورة الحصول على فيتامينات ( أ ) و ( ب ) من مصادرها الطبيعية كالحليب واللبن والفواكه والخضراوات وفيتامين ( ج ) من الفواكه الطازجة .
- يجب أن تحصل المرضعة على قسط وافر من الراحة والنوم فلا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات والاسترخاء ساعة .
إنقاص 8 كجم في أسبوعين :
- الإفطار :
كوب حليب – بيضتان – رغيف خبز أسمر – ملعقة زبده – فنجان عسل – تفاحة .
- الغذاء :
فنجان شوربة دجاج – نصف دجاجة – طبق خضراوات – طبق كبير سلطة خضراء – رغيف خبز أسمر أو طبق مكرونة - ثمرة فاكهة أو طبق مهلبية .
- العشاء :
كوب حليب – نصف رغيف خبز أسمر – ملعقتان من الزبدة – طبق لحم – 50 جرام بطاطس – ثمرة فاكهة .
بعد الولادة بعد وضع الطفل بثلاثة أشهر وبعد أن يرتاح الرحم تستطيع المرأة البدء بتنحيف جسمها .
الرجيم مع الرياضة يؤمنان إزالة السمنة المتراكمة .
اختاري الهرولة ( عشر دقائق كل يوم ) ، تمارين تمديد العضلات ، تمارين في الماء لتشغيل العضلات وإراحة الفقرات .
تمديد العضلات واليوجا من أفضل التمارين لتمدد العضلات وتوازن أدائها .