تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات

معهد الدعم العربي :: منتديات شؤون آدم :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم

صفحة 1 من اصل 1

25052012

تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات

<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tr><td colspan="2">

السلام عليكم ورحمة الله

تمرين ممتع وبسيط ولكن فيه تحدي في نفس الوقت

تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات Weighted-bench-dips

1 - خذ كرسيين أو مسندين واجعلهما مقابلين لبعضهما البعض

2 - ضع قدميك على الكرسي المقابل لك في الوقت الذي تستند فيه بيديك على الكرسي الواقع خلفك

(بحيث تتمدد ساقاك على طول المسافة بينهما)

3 - انزل بثقل جسمك بحيث يصبح نصف ظهرك عند الكرسي الخلفي

4 - اصعد مجددا بحيث تصبح أردافك عند نفس المكان

5 - لمزيد من القوة يمكن إضافة ثقل على الفخذين كما هو مبين في الصورة

العضلات التي يستهدفها هذا التمرين

Triceps (بشكل أساسي)

الكتفين (مساعد)

أعلى الظهر (مساعد)

أسفل الرقبة (بشكل ثانوي)
</td></tr></table>

elhabib89: عدد المساهمات : 769
نقاط : 1082
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 24/05/2012
العمر : 32

مُشاطرة هذه المقالة على:

تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

مواضيع مماثلة

» تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات
» التحضير الذهني في تقوية العضلات
» ضمور العضلات (Duchenne)الدوشين
» -الأمراض التي تصيب العضلات -
» السر في فائدة السبانخ بتقوية العضلات

معهد الدعم العربي :: منتديات شؤون آدم :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم

صفحة 1 من اصل 1

انتقل الى:

صلاحيات هذا المنتدى:

لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى