معهد الدعم العربي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
المواضيع الأخيرة
» [ Template ] كود اخر 20 موضوع و أفضل 10 أعضاء بلمنتدى و مع معرض لصور كالفي بي
من طرف naruto101 الجمعة ديسمبر 05, 2014 2:33 pm

» [Javascript]حصريا كود يقوم بتنبيه العضو بان رده قصير
من طرف احمد السويسي الخميس أغسطس 28, 2014 2:38 am

» نتائج شهادة البكالوريا 2014
من طرف menimeVEVO الثلاثاء يونيو 10, 2014 3:55 am

» من اعمالي موديلات جديدة وحصرية 2012
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 5:37 pm

» من ابداعات ساندرا،كما وعدتكم بعض من موديلاتها
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 4:49 pm

» قندوووووووورة جديدة تفضلواا
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 4:23 pm

» طلب صغير لو سمحتو
من طرف hothifa الإثنين ديسمبر 23, 2013 9:11 pm

» الان فقط وحصريا (استايل واند الالكتروني متعدد الالوان)
من طرف AGILIEDI الإثنين ديسمبر 23, 2013 8:34 pm

» جديد موديلات فساتين البيت بقماش القطيفة 2012 - تصاميم قنادر الدار بأشكال جديدة و قماش القطيفة - صور قنادر جزائرية
من طرف hadda32 الأحد ديسمبر 08, 2013 12:16 pm

» [Template] استايل منتدى سيدي عامر 2012
من طرف ßLẫĆҜ ĈĄŦ الأربعاء نوفمبر 20, 2013 6:46 pm

سحابة الكلمات الدلالية


تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات

اذهب الى الأسفل

25052012

مُساهمة 

تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات Empty تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات




السلام عليكم ورحمة الله


تمرين ممتع وبسيط ولكن فيه تحدي في نفس الوقت



تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات Weighted-bench-dips



1 - خذ كرسيين أو مسندين واجعلهما مقابلين لبعضهما البعض

2 - ضع قدميك على الكرسي المقابل لك في الوقت الذي تستند فيه بيديك على الكرسي الواقع خلفك

(بحيث تتمدد ساقاك على طول المسافة بينهما)

3 - انزل بثقل جسمك بحيث يصبح نصف ظهرك عند الكرسي الخلفي

4 - اصعد مجددا بحيث تصبح أردافك عند نفس المكان

5 - لمزيد من القوة يمكن إضافة ثقل على الفخذين كما هو مبين في الصورة


العضلات التي يستهدفها هذا التمرين

Triceps (بشكل أساسي)

الكتفين (مساعد)

أعلى الظهر (مساعد)

أسفل الرقبة (بشكل ثانوي)
elhabib89
elhabib89

عدد المساهمات : 769
نقاط : 1082
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 24/05/2012
العمر : 32

http://bibo89.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: reddit
- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى