مشاكل النوم

من طرف **نونا12** الخميس مايو 10, 2012 9:54 pm

من منا لا يمر بحياة عصيبة وخاصة حواء لانها اكثر حساسية

يملأها القلق والترقب والإحساس بالخطر

واكثر عرضة للتوتر والنرفزة والعصبية لتركبتها الانثوية فيحصل عندها

ارق وقلة نوم مما يزيد التشنج وتزيد المخاطر على صحتها

فقد أظهرت دراسة أميركية أنّ الإضطرابات في النوم

يؤدي إلى أمراض كثيرة منها :

سلس البول وأمراض في القلب ارتفاع ضغط

الدم و الكوليستيرول والسمنة وحتى تغيير في موعد دورتها

ويمكن للدماغ أن يشيخ سنوات إن حرمناه

من ساعات النوم الكافية ناهيكِ عن مشاكل البشرة ويظهر ذلك على شكل

انتفاخ منطقة أسفل العين كما

تؤدي قلة النوم إلى صعوبة في الرؤية
ويؤثر فى الذاكرة ويضعف مناعة الجسم كما قلة النوم تؤدى الى الشعور

بالجوع ومن ثم تناول كميات كبيرة من الطعام ونتيجة ذلك ينتاب حواء

شعور بالذنب والمزيد من البدانة

بعض الإرشادات المهمة التي تجعل نومك هانئاً :

- حاولي تدليك قدميك بزيت السمسم فإنه يحتوي على

الأحماض الأساسية التي تريح الجهاز العصبي

ويساعدك على الاسترخاء

- أحسن فترة للنوم تأتي دائماً مع منتصف الليل وأفضل موعد للتهيؤ للنوم

يكون في هذه الحالة الساعة العاشرة والنصف مساء فالدورة المبكرة أفضل لصحتك
-احرصي على تناول خضرة خضراء اللون فهي تحتوي على الكثير

من المغنسيوم الذي يسهم كثيراً في إراحة البدن

- ابتعدي عن تناول وجبات ثقيلة
قبل النوم لانها تسبب في عسر الهضم الذي يسبب الأرق

- تحاشي تناول أي حبوب منومة إنها قد تساعد

من ناحية ومن ناحية أخرى تضعف حركة جفون العينين في فترات

الانتقال من دورة نومية إلى دورة أخرى ففترات الانتقال هذه لازمة للمخ

لأنه يعيد بناء نفسه

- إبعدي عن ذهنك المشاكل المقلقة والتوترات الحادة حتى لا تتحفز أعصابك

وتتوتر عضلاتك إن المشاكل الصعبة يمكن أن تنتظر حتى الصباح

- يجب أن تعتبري حجرة نومك مكاناً مخصصاً للنوم فقط

- إبتعدي تماماً عن تناول أي مشروبات تحتوي على

إحدى المنبهات الحسية كالقهوة او الشاي قبل وقت النوم

- لا تحاولي أن تقومي بأي تمرينات رياضية قبل النوم

لأنها ستنشط الدورة الدموية

وعند بعض النساء تزداد سرعة دقات القلب بسبب هذه التمرينات

حتى ولو كانت خفيفة

- حاولي أن تأخذي حماماً ساخناً

ضعي في الماء نقطتين أو ثلاث نقط من زيت زهرة المارجورام الأساسي

إنه يساعد على ازالة التوتر ويؤدي إلى إسترخاء العضلات
- بعض الأشخاص تفيدهم الكتابة قبل النوم حاولي أن تدوني

اي شيء تبددي الشعور بالملل أو القلق فتزداد لديك الرغبة في النوم

واذا لم تستطيعي النوم

فربما كنت تعانين من خلل في جزء ما من جهاز التنفس يقلل من نسبة

ما يحتاجه الجسم من الأوكسجين مما يشعرك بالإجهاد

فاستشيري الطبيب