الأرق والقلق وقلة النوم

الأرق والقلق وقلة النوم



تعريف الأرق:



هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم .



أسباب الأرق:



1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .



2-تلقي أخبار سيئة.



3-الفقر والتفكير في لقمة العيش.



4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال.



5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج.



6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة .



7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.



8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق.



9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .



10-الضجيج.



11-تناول الأدوية المنومة .



12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني.



طرق العلاج:



1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم.



2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.



3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.



4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر.



5-اقرأ القرآن قبل النوم.



6-انهض باكرا في الصباح.



7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولا حارة).



8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إن إستطعت).



9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم.



10-إقرأ هذا الدعاء:

(اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت).



11-الابتعاد عن المنومات والمهدئات.



12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج.

شكرا لك واصل