عادات تخلصك من انتفاخ البطن

عادات تخلصك من انتفاخ البطن



ينصح خبراء التغذية بشرب الماء بين الوجبات لتخليص الجسم من الملح
انتفاخ البطن من أبرز المشاكل التي يعاني منها الصائم في رمضان، والأسباب عديدة منها الاسراع في تناول الطعام واهمال شرب الماء والتركيز على الأطعمة الدسمة.

ويمكن التغلب على هذه المشكلة بادخال بعض التعديلات البسيطة على عاداتنا الغذائية، بحيث نتناول طعاما صحيا من دون أن نضحي بالنكهة اللذيذة.

غالبا ما يعود انتفاخ البطن إلى ممارسة بعض العادات الغذائية الخاطئة، واليكم بعض الطرق التي تساعدكم على التخلص من هذه المشكلة:

1 - التقليل من تناول الملح في الطعام حتى لا تحتبس السوائل في الجسم.

2 - شرب كميّة كبيرة من الماء بين الوجبات للتخلّص من تخزين الجسم للملح.

3 - للموز دور فعّال في توازن نسبة الملح وعنصر البوتاسيوم في الجسم، ما يسهم في التخلص من احتباس السوائل. كما يزود الموز الجسم بكمية الالياف التي يحتاجها لتنشيط عمل وكفاءة الامعاء في التخلص من البقايا والغازات.

4 - تقليل عدد المشروبات الكافينيه (كالشاي والقهوة) لأنها تساعد في احتباس السوائل.

5 - قد يرجع السبب لوجود حساسية غذائية مثل حساسية الحنطة التي تسبّب انتفاخ البطن. لذا ينصح بالابتعاد لمدة أسبوعين عن تناول كل مشتقات الحنطة (المعكرونة والخبز والدقيق الأبيض). فإن تحسنت الحالة، فذلك دلالة على ان الجهاز الهضمي يتحسس من الحنطة (مرض السيلياك) وينصح باتباع حمية خالية من مشتقات نشويات الحنطة.

6 - التقليل من تناول الأطعمة الدهنيّة، واستبدال تناول اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء.

7 - استبدال الخبز الابيض والمعجنات البيضاء بالخبز الأسمر ومشتقاته.

8 - الابتعاد عن تناول الخضار المسببة لانتفاخ البطن مثل: القرنبيط (الكرنب) والبصل الأخضر والبقوليات مثل الفاصولياء بأنواعها والعدس والحمص.

9 - الاكثار من تناول الحليب ومنتجاته.

10 - تؤثر الأطباق المقليّة وكثيرة التوابل والفلفل سلباً في حالة البطن والانتفاخ.

11 - ينصح بعدم مزج البروتين والدهون مع السكريات، مما يعلل النصح بعدم تناول الفاكهة مع او بعد وجبة الطعام مباشرة لأنها ستتخمر في المعدة.

12 - تفادي تناول المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى زيادة الغازات.

13 - تفادي مضغ العلكة، لأنها تسبّب تجمّع الهواء في البطن.

14 - تناول طبق السلطة في كل وجبة لانها غنية بالالياف وتناول السبانخ والكوسا التي تعد من الملينات وتسهّل عملية الاخراج والهضم.

15 - عند الشعور بالجوع بين الوجبات، يفضل تناول فاكهة مثل تفاحة أو شرب كوب من الماء أو اللبن، لتهدئة الجوع إلى حين الوصول الى الوجبة التالية.

16 - تناول الطعام ببطء ومضغه جيّدا. فالإسراع في تناول الطعام يدخل الهواء إلى المعدة، ويترتب عليه الشعور بالانتفاخ وسوء الهضم.

17 - من المفيد تناول المشروبات الدافئة مثل اليانسون والكراوية والكمون والنعناع، التي تحضر بنقعها في ماء ساخن‏، لتأثير هذه المشروبات الطارد للغازات والمريح للأمعاء.