معهد الدعم العربي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
المواضيع الأخيرة
» [ Template ] كود اخر 20 موضوع و أفضل 10 أعضاء بلمنتدى و مع معرض لصور كالفي بي
من طرف naruto101 الجمعة ديسمبر 05, 2014 2:33 pm

» [Javascript]حصريا كود يقوم بتنبيه العضو بان رده قصير
من طرف احمد السويسي الخميس أغسطس 28, 2014 2:38 am

» نتائج شهادة البكالوريا 2014
من طرف menimeVEVO الثلاثاء يونيو 10, 2014 3:55 am

» من اعمالي موديلات جديدة وحصرية 2012
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 5:37 pm

» من ابداعات ساندرا،كما وعدتكم بعض من موديلاتها
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 4:49 pm

» قندوووووووورة جديدة تفضلواا
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 4:23 pm

» طلب صغير لو سمحتو
من طرف hothifa الإثنين ديسمبر 23, 2013 9:11 pm

» الان فقط وحصريا (استايل واند الالكتروني متعدد الالوان)
من طرف AGILIEDI الإثنين ديسمبر 23, 2013 8:34 pm

» جديد موديلات فساتين البيت بقماش القطيفة 2012 - تصاميم قنادر الدار بأشكال جديدة و قماش القطيفة - صور قنادر جزائرية
من طرف hadda32 الأحد ديسمبر 08, 2013 12:16 pm

» [Template] استايل منتدى سيدي عامر 2012
من طرف ßLẫĆҜ ĈĄŦ الأربعاء نوفمبر 20, 2013 6:46 pm

سحابة الكلمات الدلالية


تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات

اذهب الى الأسفل

25052012

مُساهمة 

  تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات Empty تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات




<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tr><td colspan="2">

السلام عليكم ورحمة الله


تمرين ممتع وبسيط ولكن فيه تحدي في نفس الوقت



  تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات Weighted-bench-dips



1 - خذ كرسيين أو مسندين واجعلهما مقابلين لبعضهما البعض

2 - ضع قدميك على الكرسي المقابل لك في الوقت الذي تستند فيه بيديك على الكرسي الواقع خلفك

(بحيث تتمدد ساقاك على طول المسافة بينهما)

3 - انزل بثقل جسمك بحيث يصبح نصف ظهرك عند الكرسي الخلفي

4 - اصعد مجددا بحيث تصبح أردافك عند نفس المكان

5 - لمزيد من القوة يمكن إضافة ثقل على الفخذين كما هو مبين في الصورة


العضلات التي يستهدفها هذا التمرين

Triceps (بشكل أساسي)

الكتفين (مساعد)

أعلى الظهر (مساعد)

أسفل الرقبة (بشكل ثانوي)
</td></tr></table>
  تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات Arrows_up2   تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات Arrows_down2<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr></tr></table>
elhabib89
elhabib89

عدد المساهمات : 769
نقاط : 1082
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 24/05/2012
العمر : 32

http://bibo89.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: reddit
- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى