•|.♥.|• فوائد التأمل على العقل الباطني •|. ♥.|•

•|.♥.|• فوائد التأمل على العقل الباطني •|. ♥.|•



فوائد التأمل

التأمل....يجلب الطمأنينة ، والفرح الداخلي والسلام الداخلي.
والسيطرة على عقلك و كل جلسة من التأمل تأتيك أوثق وأقرب إلى الذاتية الخاصة بك ،

التأمل... يحسن من قدرتك على تحليل جميع امورك العاطفية ، والذهنية ، وأنماط التفكير ، والرد على الأحداث التي تقع حولك.

التأمل ... بانتظام تصبح أكثر وضوحا وتركيزا ، وبالتالي تحسين نوعية الحياة الخاصة بك ويسمح لك لأداء أفضل وأكثر سرعة في جميع المهام
ويمكن أن تحديد الأهداف بشكل أفضل وأكثر حكمة في الحياة.

أظهرت الدراسات أن ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ، وخفض الإجهاد ، وتحسين الذاكرة

التقنية
هناك العديد من الأساليب والصيغ التي يمكن التأمل ممارستها. كثير من هذه التغيرات هي فعالة جدا ،
والتامل هو حق للجميع.
وللمتامل خطوات أساسية 12.


الاساسيات 12/


1. انتظام

الجانب الأهم لنجاح ممارسة التأمل بانتظام.
وينبغي أن تتضمن تفاصيل عن انتظام مثل الوقت من الممارسة اليومية ، يستخدم تعويذة او مثل ارتداء شال نفسه أو حرق البخور نفسها هي أيضا مفيدة للحفاظ على انتظام.



2. الوقت

أفضل وقت لممارسة ساعة مبكرة من الصباح في ساعات ما بين 4 و 6 صباحا.
وخلال هذه الساعات الأولى من صباح يكون الجو الخارجي هادي .
في المساء قبل الذهاب إلى السرير. وأحيانا أخرى أقل من يوم ومفيدة ،
اذا كان الهدف هو ممارسة التأمل 10 دقيقة يوميا ، ثم تزيد 20 دقيقة وهكذا .
3. المعبد

العثور على مكان هادئ دون ازعاج في منزلك التأمل وشكلت مصدر إلهام والتأمل مكان خاص لا احد يزعجك
إذا كان ركن من أركان غرفة ،
أو إنشاء غرفة لمجرد التأمل.
منفصلة عن بقية المنزل مع الباب أو الستارة او حاجز .
وفي مكان التعبد يمكنك أيضا الحفاظ على الكتب الروحية ,شموع ،بخور ، ستصبح مشجعة جدا ومريح والشعور بالهدوء.


Asana.4

أن تكون قادرة على التأمل جيدا عليك أن تكون قادرا على الجلوس براحة.
يجب أن تبقي يديك على الركبتين أو مطوية معا امام للمساعدة في الحفاظ على الطاقة.
حاول ألا تتحرك.
إبقاء عينيك مغلقة
ثم عند هذه النقطة يمكن أن تكون مستعد لتكرار شعار أوم عدة مرات ، في البداية ، ثم بصوت عال وبشكل تدريجي عقليا. وسوف تساعد على تهدئة العقل استعدادا لبقية الخطوات.


5. Sankalpa

الآن بعد أن كنت مرتاحا في الموقف الثابت الخاص بك في فضاء التأمل الخاص بك ، يجب عليك قيادة العقل ليبقى هادئا لمدة محددة من الزمن
سأبقي هادئة لمدة 20 دقيقة '،
أو' سوف التأمل 15 دقيقة.


6. التنفس العميق

يستغرق بضعة الأنفاس العميقة في البطن ، واستنشاق الزفير عن طريق الأنف.

7. التنفس

الى جانب الخاص بك نفسا عميقا ، وبدء العد مرتين أو ثلاث ثوان وأنتم يستنشق واثنين أو ثلاثة ثوان كما زفر لإنشاء نمط متوازن تماما.

8. الضحلة في التنفس

هو الوضع الطبيعي أن توقف التنفس في هذه الحاله عقلك سيكون هادئا للغاية . يجب عليك دائما بما فيه الكفاية للحفاظ على التنفس من الراحة.

9. يسمح للعقل أن يهيم

في بداية الدورة الخاصة بك التأمل العقل سيكون لها ميل للتجول. في حدود المعقول يجب السماح للذهاب العقل

10. قوة العقل

التحلي بالصبر والمثابرة
العمل مع عقلك ، شاهدا للأفكار دخيلة ، لا تتأثر بها ، ولكن مع الصبر والمثابرة يمكن التغلب عليها.

11. اختيار مركز التنسيق

حالما يبدأ عقلك لتهدئة يجب عليك اختيار مركز تنسيق هو عادة إما بين الحاجبين أو في مركز القلب في منتصف الصدر .
والاهتمام في ذلك المكان. كعامل مساعد في التركيز ، فإنه يمكن تصور أن يكون مفيدا في الخاصة بك



12.التركيز على تعويذة

يجب عليك تنسيق تصحيح تكرار للتعويذة على يستنشق والصحيح تكرار للتعويذة على الزفير. بعض الناس ليس لديهم شعار ، لبعض الناس يمكن أن يكون مقبولا أيضا للتركيز على رفع مستوى هذه العبارة أو صلاة ، والتنسيق مع النفس.
في محاولة للجلوس لا يزال دون الانتقال من خلال ما تبقى من الوقت الخاص بك التأمل.

12نقطة من التأمل. ومن المفهوم أن هذا يمكن أن يكون من الصعوبة بمكان ، ولكن أهم شيء هو الحفاظ على انتظام هذه الممارسة. بأنكم التأمل كل يوم مهما كان، وجميع الظروف المثالية.