لمن تعاني من النحافة و ترغب بزيادة وزنها

أولا: ينصح باستشارة طبيب أخصائي في الغدد الصم؛ وذلك حتى يتم التأكد من الخلو من بعض الأمراض التي يمكن أن تسبب النحافة, ومن أمثلتها زيادة نشاط الغدة الدرقية، نقص الامتصاص، ديدان البطن، الوراثة، وكون الإنسان نحيفا منذ الصغر.

ومن الأمور المهمة أيضا أن بعض الناس يكون عندهم مستوى الاستقلاب مرتفعا، أي أنهم لا يخزنون الطعام، وإنما يتم استقلاب الطعام, أهم شيء في حالة النحافة معرفة إن كان الشخص نحيفا طولا، والنمو مع نمو عمره، ومنذ الصغر، لأنه من كان نحيفا في الصغر فإن عدد الخلايا الدهنية يكون قليلا، وبالتالي فإن أي زيادة في الوزن فيما بعد ذلك يكون بزيادة حجم الخلايا الدهنية.

وبعد أن يستبعد الطبيب الأمراض العضوية والجسدية، يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة، للوصول إلى الوزن الطبيعي (في حالتك الوزن الطبيعي يتراوح بين 65-70 كيلوغرام).

على كل حال، لزيادة الوزن في مثل حالتك يجب أن يكون هناك فائض في الطاقة التي تدخل الجسم أكثر من احتياج الجسم، وهذا يتطلب زيادة في كمية الطعام التي تناولها, الاحتياج اليومي لشخص في عمرك وطولك يتراوح بين 1600-1700، فلكي تزيد وزنك واحد كيلوغرام، فأنت تحتاج إلى 500 سعرة إضافية لمدة 15 يوما, وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على ذلك:

- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلا من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلا يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة، وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء، والأخيرة قبل النوم.

- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل)، وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

- بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

- تناول الفواكه والخضروات.

- تناول بعضا من الحلويات في نهاية كل وجبة - إضافة الزبدة للأطعمة عند الطهي، وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام المستهلك.

- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة، أو إضافتها إلى السلطة والرز.

- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يحضر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأن ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم.

- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

-ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون، كما أنها تفتح الشهية، وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية، وبالتالي تُنقص الوزن.

بالنسبة للوزتين فليس هناك علاقة مباشرة بالنحافة بل على العكس يعاني العديد من الناس من زيادة في الوزن في حالة الإصابة بالتهاب اللوزتين ومن ثم إزالتها وخاصة في الاطفال, قد يعاني البعض من صعوبة في الأكل بعد العملية بأسبوع أو اثنين, ومن ثم ينخفض الوزن, فيعتقد البعض أن إزالتها يساعد في إنقاص الوزن, ولكن هذا غير مدعوم بدراسات علمية.