نصائح .. يجب اتباعها قبل اتباع اي نظام ريجيم ..

طبعا نظرا للاشاعات والافتكاسات الخاصه بانظمه الريجيم وان كان معظمها


وليس كللها ..


فانا حبيت اني اعمل الموضوع ده




انهاردا ان شاء الله هتكلم عن اهم عشرين نصيحه قبل البدء في الريجيم


: وهذه بعض المعلومات


الاأساسية قبل


اتباع أي نظام لإنقاص الوزن من الضروري التأكد من ملاءمته للحالة الصحية


وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية.









1. يجب تناول الوجبات الثلاث بدون حذف وجبة.




2. يجب ألا تقل المدة بين الوجبات من 3 الى 5 ساعات




3. تتميز بعض الأنظمة الغذائية بإمكانية تناول أي كميات


من العناصر الغذائية المذكورة في النظام الغذائي المتبع مالم تحدد كمياتها


بشرط عدم إضافة أي مادة اخرى غير مذكوره او تحتوي مواد دهنيه





4. يمكن حذف مادة أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها




. 5. استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكة الطازجة المسموح


بها


لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي ويمكن إعادة وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من


وجبة العشاء وكذلك يمكن استبدال الغذاء بالعشاء.




6. يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة، وكلما زاد تناول الماء كلما كان ذلك


أفضل.




7. تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص


الوزن وهذه السوائل هي الماء، الكلوب صودا، الشاي، النسكافيه، القهوة،


الكركديه، النعناع، القرفة، التيليو، الينسون، البقدونس . عصير الليمون..


ويمكن تناول


دايت سفن أب فقط من المشروبات الغازيه .. ويفضل أن يكون الشاي
\
والنسكافيه بدون لبن كامل الدسم




8. غير مسموح باستخدام السكر العادي أو سكر الفواكه في التحلية


ويمكن استبداله بالسكريات البديلة مثل، الدايت سويت ، والكندريل\


والعسل ... إلخ




9. يراعى أن يكون اللحم خالياً تماماً من الدهن وممنوع الضأن ويراعى أن


تكون الفراخ منزوعة الجلد.




10. اللحوم بأنواعها يمكن شويها أو سلقها.فقط دون اضافه الزيوت




11. التونه تصفى تماماً من الزيت وتشطف بالخل.




12. يمكن استبدال السلاطة بخضار مسلوق والعكس ويمنع تناول البصل


والجزر والفلفل الرومي بالسلاطة ويمكن تناولهم مع الخضار المطبوخ.




13. الخضار المسلوق بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلقاس والبقول "مثل


البازلاء..." في الطبيخ ويمنع استخدام المرقة الطازجة والمكعبات مثل


الماجي وغيرها.




14. يمنع إضافة السمن أو الزيت أو الزبد إلى الطعام.




15. مسموح بإضافة الملح والفلفل والبهارات والليمون إلى الطعام.




16. عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات ولا تنطبق


هذه الملحوظة على النظام رقم "6" ويمنع تماماً تناول الفواكه بين الوجبات


إلا عند الشعور بالإرهاق الشديد يمكن تناول جريب فروت. فقط تناول


الفواكه في وجبه رئيسيه




17. الفواكه الممنوعة هي: البلح والمانجو والتين والمشمش والعنب


والكاكا والقشطة الخضراء والكريز.




18. يفضل/ يمكن استبدال اللحم بالسمك أو الفراخ المشوية أو المسلوقة.




19. يمكن استبدال اللحوم ببعضها وكذلك النشويات ببعضها.




20. يجب مراعاة عدم استرجاع الوزن المفقود بعد عملية التخسيس لأن


هذا مضر صحياً ولذلك يجب اتباع نظام تثبيت الوزن بعد الانتهاء من عملية


التخسيس.






بخصوص الاسئله حول تبديل الوجيبات : فلا يوجد ان شاء الله اي مانع ابدا


من تبديل الوجبات مكان الوجبات .. يعني ليس من الضروري اتباع نظام




ريجيم قااتل ومعقد بنفس عدد الوجبات ,,وكمها ..