معهد الدعم العربي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
المواضيع الأخيرة
» [ Template ] كود اخر 20 موضوع و أفضل 10 أعضاء بلمنتدى و مع معرض لصور كالفي بي
من طرف naruto101 الجمعة ديسمبر 05, 2014 2:33 pm

» [Javascript]حصريا كود يقوم بتنبيه العضو بان رده قصير
من طرف احمد السويسي الخميس أغسطس 28, 2014 2:38 am

» نتائج شهادة البكالوريا 2014
من طرف menimeVEVO الثلاثاء يونيو 10, 2014 3:55 am

» من اعمالي موديلات جديدة وحصرية 2012
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 5:37 pm

» من ابداعات ساندرا،كما وعدتكم بعض من موديلاتها
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 4:49 pm

» قندوووووووورة جديدة تفضلواا
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 4:23 pm

» طلب صغير لو سمحتو
من طرف hothifa الإثنين ديسمبر 23, 2013 9:11 pm

» الان فقط وحصريا (استايل واند الالكتروني متعدد الالوان)
من طرف AGILIEDI الإثنين ديسمبر 23, 2013 8:34 pm

» جديد موديلات فساتين البيت بقماش القطيفة 2012 - تصاميم قنادر الدار بأشكال جديدة و قماش القطيفة - صور قنادر جزائرية
من طرف hadda32 الأحد ديسمبر 08, 2013 12:16 pm

» [Template] استايل منتدى سيدي عامر 2012
من طرف ßLẫĆҜ ĈĄŦ الأربعاء نوفمبر 20, 2013 6:46 pm

سحابة الكلمات الدلالية


تقوية عضلات الصدر بدون وسائل

اذهب الى الأسفل

25052012

مُساهمة 

  تقوية عضلات الصدر بدون وسائل Empty تقوية عضلات الصدر بدون وسائل




بسم الله الرحمن الرحيم الصلاة والسلام على أشرف المرسلين أما بعد:
إخواني الكرام اليوم جئتكم بموضوع هام لتقوية عضلات الصدر ولكي تصبح ذو شكل جيد
ولكي لا تجد صعوبة في شراء الملابس فاتبع الخطوات التالية:

التمرين الاول:

ابحث على مكان مستوي وذلك بعد القيام بحركات تسخينية وقم بتمارين الضغط 5سلاسل (5serie) كل سلسلة ب15 فما فق

التمرين الثاني:

ثم قم باحضار كرسيين على نفس الطول ثم قم بتمرين الضغط على هذين الكرسيين 5سلاسل(5serie) كل سلسلة 08فما فوق

التمرين الثالث:

ثم قم بالتضييق بين الكرسيين وقم بتمرين الضغط 5سلاسل(5serie) كل سلسل 08فما فوق

التمرين الرابع:

اذا كان لديك عمود ثابت (barre fixe ) فاعمل 5سلاسل (5serie) كل سلسلة 08 فما فوق
وفي الاخير عند الذهاب اختم بعضلات اليدين الامامية والخلفية (bras ettriceps)


سلسلتين او ثلاثة عضلات امامية وسلستان اوثلاثة عضلات خلفية.
elhabib89
elhabib89

عدد المساهمات : 769
نقاط : 1082
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 24/05/2012
العمر : 32

http://bibo89.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: reddit
- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى