المواضيع الأخيرة
» [ Template ] كود اخر 20 موضوع و أفضل 10 أعضاء بلمنتدى و مع معرض لصور كالفي بيمن طرف naruto101 الجمعة ديسمبر 05, 2014 2:33 pm
» [Javascript]حصريا كود يقوم بتنبيه العضو بان رده قصير
من طرف احمد السويسي الخميس أغسطس 28, 2014 2:38 am
» نتائج شهادة البكالوريا 2014
من طرف menimeVEVO الثلاثاء يونيو 10, 2014 3:55 am
» من اعمالي موديلات جديدة وحصرية 2012
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 5:37 pm
» من ابداعات ساندرا،كما وعدتكم بعض من موديلاتها
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 4:49 pm
» قندوووووووورة جديدة تفضلواا
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 4:23 pm
» طلب صغير لو سمحتو
من طرف hothifa الإثنين ديسمبر 23, 2013 9:11 pm
» الان فقط وحصريا (استايل واند الالكتروني متعدد الالوان)
من طرف AGILIEDI الإثنين ديسمبر 23, 2013 8:34 pm
» جديد موديلات فساتين البيت بقماش القطيفة 2012 - تصاميم قنادر الدار بأشكال جديدة و قماش القطيفة - صور قنادر جزائرية
من طرف hadda32 الأحد ديسمبر 08, 2013 12:16 pm
» [Template] استايل منتدى سيدي عامر 2012
من طرف ßLẫĆҜ ĈĄŦ الأربعاء نوفمبر 20, 2013 6:46 pm
سحابة الكلمات الدلالية
ثبات الوزن اسبابه وابسط الحلول بيديك
صفحة 1 من اصل 1
ثبات الوزن اسبابه وابسط الحلول بيديك
من طرف hayemfr الخميس مايو 17, 2012 9:57 am
لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ثبات الوزن
وقد عانيت منه لفترة في رجيمي
بالأول كان وزني ينزل وبشكل ممتاز بالاول 2 كيلو غرام واحياناً كيلو ونص وبعدها كيلو وبعدها نص كيلو الى ان وصل الى الغرامات
او الثبوت في الوزن
شعورمحبط خصوصاً لو كنت حاسة انك عملتي جهد والتزمتي بالرجيم والرياضة
فلماذا يحدث ثبات في الوزن ؟
ثبات الوزن هو حالة طبيعية جداً يمر بها جسم الانسان عند اتباعه الى حمية غذائية معينة مع او بدون ممارسة الرياضة
والسبب يعود الى
1/ تأقلم الجسم على هذا النمط من الغذاء او قلة النشاط البدني المبذول
2/ او يعود الى تباطؤ عملية النشاط الايضي (وهي عبارة عن عمليات معقدة يتحول فيها الطعام عن طريق اكسدته داخل الجسم لينتج الطاقة التي يحتاجها الجسم في كافة اعماله )
3/ وسبب اخر هو عمر الشخص حيث كلما كان الشخص صغيراً كانت عملية الهدم
والبناء داخل الجسم سريعة وكلما تقدم بالعمر قلت هذه العمليات وبالتالي
يكون فقدان الوزن ابطئ
4/ وهنالك اسباب طبية مثل الاصابة بالسكري من دون معرفة الشخص بذلك
او خمول الغدة الدرقية وسنتطرق لهن لاحقاً وكذلك الإمساك يسبب ثبات الوزن خصوصاً لو تكررت هذه الحالة وعند علاج الامساك نجد الوزن قد ينزل من 700 الى 2 كيلو غرام و الاحتباس المائي بالجسم وقرب موعد الدورة الشهرة
5/ حجم العضلات بالجسم
كلما كان مؤشر العضلات كبير معناته حرق للطاقة اكبر مما لو كان مؤشر كتلة
الجسم فيه الدهون والشحوم اكثر وحتى لو كنا في حالة الراحة او النوم فان العضلات تحتاج الى الطاقة لذلك وجب علينا زيادة العضلات عن طريق الرياضة وخصوصاً رياضة الاثقال
6/ نقص بعض الفيتامينات
7/ او يكون ثبات الوزن بسبب تجويع الجسم وحرمانه من الطعام بحجة تخفيض الوزن
فيضطر الجسم الى تخزين اغلب الطعام الداخل الى الجسم على شكل دهون خوفاً من
المجاعة والحرمان وحتى يستخدم هذا المخزون في حال عدم توفر الطاقة
فعملية تخفيف الوزن ليست بالعملية السهلة في حال كان النشاط الايضي (حرق الطعام واكسدته وتحويله الى طاقة) بالجسم قليل وغير سريع
ان الجسم يحتاج الى كمية معينة ومحددة من السعرات الحرارية وعند زيادة هذه الكمية عن حاجة الجسم يؤدي الى تخزينها بالجسم على شكل دهون
وبالتالي زيادة الوزن وعند قلة هذه الكمية عن حاجة الجسم يؤدي الى استهلاك المخزون في الجسم وبالتالي انخفاض الوزن
فبالتالي نستنتج
ثبات الوزن = كمية السعرات الداخلة = لكمية السعرات المتحررة (عن طريق حرقها بالجسم )
نزول الوزن =كميات السعرات الداخلة < من كمية السعرات المتحررة (عن طريق حرقها بالجسم)
زيادة بالوزن = كمية السعرات الداخلة > من كميات السعرات المتحررة
وعملت هذا المخطط يوضح لكم اكثر
وكما هو معروف البروتينات والكربوهيدرات = 4 سعرات حرارية لكلاً منها
والدهون = 9 سعرات حرارية أي الضعف
وعند تحريك عضلة ما في الجسم فأننا نحتاج الى اضعاف هذه السعرات لتحريكها
ومن هذا نستنتج لزيادة عملية الحرق بالجسم وجب علينا تحريك العضلات لانها تحتاج طاقة اكبر وبالتالي تحرق المخزون في الجسم
إذا فالتفكري معي
كيف نجعل وزننا ينزل ولا يثبت ؟
الحل هو بيدك
اولاً اتكلي على الله سبحانه وتعالى واطلبي منه ان يساعدك وان يكون صبرك طويل ولا تيئسي بسرعة
وتذكري المدة التي استغرقتها لاكتساب هذا الكم من وزن وحددي نفس الفترة لخسارة الزائد من وزنك
ثانياً ان كنتي تتبعين حمية غذائية معينة حاولي تغيريها وذلك عن طريق جعل ثلاث ارباع الوجبة عبارة عن خضار وفاكهة
وبالتالي الشبع وزيادة كمية الطعام الداخلة للجسم والتي تكون قليلة بالسعرات الحرارية ولكنها مشبعة وبالتالي نوهم الجسم بأننا ناكل كميات كبيرة من الطعام
ثالثاً لاتعرضي جسمك للجوع ابداً دائماً تناولي الخضار والفاكهة الطازجة بين الوجبات وبالتالي نجعل عملية حرق الطاقة شغالة غير عن المعتادة عليها من قبل
واكثري من الخضار والفاكهة الغنية بالألياف والقليلة بالوحدات الحرارية
المهم باللون الاخضر والضار باللون الاحمر
الخضار التي تساعد الجسم بحرق الطاقة
كالكرفس
والخيار
والتفاح لانه يحتوي على الياف وبالتالي يجعلنا نشعر بالشبع خصوصاً لو تناولناه قبل الوجبة بربع ساعة
تناول 2 غرام من القرفة ممتاز لحرق الطاقة بالجسم والمحافظة على مستوى السكر بالدم او استبدالها ب 100 غرام من البروكلي لانه هذه الانواع تستهدف خفض السكر بالدم
الفلفل الاحمر الحار فقد اثبتت الدراسات ان اضافة الفلفل الحار لطعامنا وخصوصاً للاشخاص غير المتعودين على الاكل الحار اثبت فاعليته بزيادة طاقة الحرق بالجسم
الشاي الاخضر غني بالمواد المضادة للاكسدة ممايسهم في إزالة وحرق الوحدات ويمنع تكون الدهون حول البطن ويفضل شربه من 3 الى 4 مرات باليوم
تناول الحمضيات والخل مع السلطة من اجل ابطاء عملية الهضم وتخفيف احتمالات تحول الطعام الى دهون فالليمون مثلا له القدرة الهائلة على تنقية الجسم من السموم وتساعد في حرق الدهون
تناول الشوفان والخبز الاسمر والاطعمة الغنية بالالياف لانها تبقى فترة طويلة بالجسم لحتى تمتص وبالتالي نشعر بالشبع لفترة اطول وتبقي المعدة شغالة وغنية بالالياف المفيدة جداً
تناول الاطعمة التي تحتوي على الاوميغا 3 لانها تحارب الدهون ومتوفرة بالاسماك والمكسرات فالدهون
التي تحتويها هذه المواد تحترق بسهولة داخل الجسم وتساعد على تفكيك الكتل
الدهنية العميقة شرط تناول المكسرات وزيت الزيتون نيئاً ومع السلطات
رابعاً الرياضة
يجب ان تمارسي الرياضة لفترة اطول مما كنتي معتادة عليه وتزيدي تسريع نبضات القلب لانه يحرق الدهون قومي بطرح الرقم 226 من عمرك والنتيجة الظاهرة هي الحد الاقصى لضربات القلب التي يجب الوصول اليها والتي تساعد بحرق الدهون الداخلية في الجسم
وممكن الاستعانة بالركض لفترات قصيرة مع المشي او ركوب الدراجة او صعود السلالم
والتمرن قليلاً على تمارين بناء العضلات (ليس بالدرجة المفرطة )
وانما فقط لزيادة كتلة العضلات في الجسم لانها تحتاج الى الطاقة حتى في وقت الراحة عكس كتلة الدهون التي لاتحتاج الى الطاقة
خامساً علاج الامراض
كعلاج قصور الغدة الدرقية
لانه خمول الغدة الدرقية معناته قلة افراز هرمون الثيروكسين وهو الذي يعتبر الشعلة الاساسية لحرق الطاقة داخل الجسم
ودائما خمول الغدة الدرقية تسبب ثبات او زيادة بالوزن وذلك بسبب بطئ عمليات الايض داخل الجسم
وعلاجها عن طريق اخذ الدواء الفيو ثيروكسين (تحت اشراف الطبيب )
ولمن يعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية كون وزنه دائما قليل
وطبعاً هالشي شفته بعيني عمتي ماشاء الله تأكل كثيراً
ولكن وزنها لايزيد ابداً ابداً حتى لو اكلت اضعاف مضاعفة والسبب زيادة نشاط الغدة الدرقية عندها
اسئل الله لها الشفاء
وعلاج السكري
بصراحة تفاجئت قبل فترة عندما كنت اشاهد برنامج صحي بالتلفاز تفاجئت انه ثبات الوزن ممكن يكون بسبب مرض السكري كان في مقدمة لبرنامج صحي تتبع الرياضة واكلها صحي جداً ولاتأكل الحلو الا مرات قليلة جداً وتتبع رجيم صحي مع طبيب ورغم هذا وزنها لاينزل
فطلب الطبيب منها فحوصات وتبين انها مصابة بمرض السكري في بداياته ورغم عمرها في الثلاثينات وتكلم الطبيب وقال
انه سبب ثبات وزنها هو مرض السكر
لذلك من يتبع حمية مع ممارسة الرياضة ولفترة طويلة ويثبت وزنه لفترة طويلة وجب عليه عمل فحص لهرمون الغدة الدرقيةوالسكري وفي
حال ثبات الوزن بسبب الاحتباس المائي
وجب التقليل من الملح والسكر وشرب الما بكميات كبيرة
ثبات الوزن
وقد عانيت منه لفترة في رجيمي
بالأول كان وزني ينزل وبشكل ممتاز بالاول 2 كيلو غرام واحياناً كيلو ونص وبعدها كيلو وبعدها نص كيلو الى ان وصل الى الغرامات
او الثبوت في الوزن
شعورمحبط خصوصاً لو كنت حاسة انك عملتي جهد والتزمتي بالرجيم والرياضة
فلماذا يحدث ثبات في الوزن ؟
ثبات الوزن هو حالة طبيعية جداً يمر بها جسم الانسان عند اتباعه الى حمية غذائية معينة مع او بدون ممارسة الرياضة
والسبب يعود الى
1/ تأقلم الجسم على هذا النمط من الغذاء او قلة النشاط البدني المبذول
2/ او يعود الى تباطؤ عملية النشاط الايضي (وهي عبارة عن عمليات معقدة يتحول فيها الطعام عن طريق اكسدته داخل الجسم لينتج الطاقة التي يحتاجها الجسم في كافة اعماله )
3/ وسبب اخر هو عمر الشخص حيث كلما كان الشخص صغيراً كانت عملية الهدم
والبناء داخل الجسم سريعة وكلما تقدم بالعمر قلت هذه العمليات وبالتالي
يكون فقدان الوزن ابطئ
4/ وهنالك اسباب طبية مثل الاصابة بالسكري من دون معرفة الشخص بذلك
او خمول الغدة الدرقية وسنتطرق لهن لاحقاً وكذلك الإمساك يسبب ثبات الوزن خصوصاً لو تكررت هذه الحالة وعند علاج الامساك نجد الوزن قد ينزل من 700 الى 2 كيلو غرام و الاحتباس المائي بالجسم وقرب موعد الدورة الشهرة
5/ حجم العضلات بالجسم
كلما كان مؤشر العضلات كبير معناته حرق للطاقة اكبر مما لو كان مؤشر كتلة
الجسم فيه الدهون والشحوم اكثر وحتى لو كنا في حالة الراحة او النوم فان العضلات تحتاج الى الطاقة لذلك وجب علينا زيادة العضلات عن طريق الرياضة وخصوصاً رياضة الاثقال
6/ نقص بعض الفيتامينات
7/ او يكون ثبات الوزن بسبب تجويع الجسم وحرمانه من الطعام بحجة تخفيض الوزن
فيضطر الجسم الى تخزين اغلب الطعام الداخل الى الجسم على شكل دهون خوفاً من
المجاعة والحرمان وحتى يستخدم هذا المخزون في حال عدم توفر الطاقة
فعملية تخفيف الوزن ليست بالعملية السهلة في حال كان النشاط الايضي (حرق الطعام واكسدته وتحويله الى طاقة) بالجسم قليل وغير سريع
ان الجسم يحتاج الى كمية معينة ومحددة من السعرات الحرارية وعند زيادة هذه الكمية عن حاجة الجسم يؤدي الى تخزينها بالجسم على شكل دهون
وبالتالي زيادة الوزن وعند قلة هذه الكمية عن حاجة الجسم يؤدي الى استهلاك المخزون في الجسم وبالتالي انخفاض الوزن
فبالتالي نستنتج
ثبات الوزن = كمية السعرات الداخلة = لكمية السعرات المتحررة (عن طريق حرقها بالجسم )
نزول الوزن =كميات السعرات الداخلة < من كمية السعرات المتحررة (عن طريق حرقها بالجسم)
زيادة بالوزن = كمية السعرات الداخلة > من كميات السعرات المتحررة
وعملت هذا المخطط يوضح لكم اكثر
وكما هو معروف البروتينات والكربوهيدرات = 4 سعرات حرارية لكلاً منها
والدهون = 9 سعرات حرارية أي الضعف
وعند تحريك عضلة ما في الجسم فأننا نحتاج الى اضعاف هذه السعرات لتحريكها
ومن هذا نستنتج لزيادة عملية الحرق بالجسم وجب علينا تحريك العضلات لانها تحتاج طاقة اكبر وبالتالي تحرق المخزون في الجسم
إذا فالتفكري معي
كيف نجعل وزننا ينزل ولا يثبت ؟
الحل هو بيدك
اولاً اتكلي على الله سبحانه وتعالى واطلبي منه ان يساعدك وان يكون صبرك طويل ولا تيئسي بسرعة
وتذكري المدة التي استغرقتها لاكتساب هذا الكم من وزن وحددي نفس الفترة لخسارة الزائد من وزنك
ثانياً ان كنتي تتبعين حمية غذائية معينة حاولي تغيريها وذلك عن طريق جعل ثلاث ارباع الوجبة عبارة عن خضار وفاكهة
وبالتالي الشبع وزيادة كمية الطعام الداخلة للجسم والتي تكون قليلة بالسعرات الحرارية ولكنها مشبعة وبالتالي نوهم الجسم بأننا ناكل كميات كبيرة من الطعام
ثالثاً لاتعرضي جسمك للجوع ابداً دائماً تناولي الخضار والفاكهة الطازجة بين الوجبات وبالتالي نجعل عملية حرق الطاقة شغالة غير عن المعتادة عليها من قبل
واكثري من الخضار والفاكهة الغنية بالألياف والقليلة بالوحدات الحرارية
المهم باللون الاخضر والضار باللون الاحمر
الخضار التي تساعد الجسم بحرق الطاقة
كالكرفس
والخيار
والتفاح لانه يحتوي على الياف وبالتالي يجعلنا نشعر بالشبع خصوصاً لو تناولناه قبل الوجبة بربع ساعة
تناول 2 غرام من القرفة ممتاز لحرق الطاقة بالجسم والمحافظة على مستوى السكر بالدم او استبدالها ب 100 غرام من البروكلي لانه هذه الانواع تستهدف خفض السكر بالدم
الفلفل الاحمر الحار فقد اثبتت الدراسات ان اضافة الفلفل الحار لطعامنا وخصوصاً للاشخاص غير المتعودين على الاكل الحار اثبت فاعليته بزيادة طاقة الحرق بالجسم
الشاي الاخضر غني بالمواد المضادة للاكسدة ممايسهم في إزالة وحرق الوحدات ويمنع تكون الدهون حول البطن ويفضل شربه من 3 الى 4 مرات باليوم
تناول الحمضيات والخل مع السلطة من اجل ابطاء عملية الهضم وتخفيف احتمالات تحول الطعام الى دهون فالليمون مثلا له القدرة الهائلة على تنقية الجسم من السموم وتساعد في حرق الدهون
تناول الشوفان والخبز الاسمر والاطعمة الغنية بالالياف لانها تبقى فترة طويلة بالجسم لحتى تمتص وبالتالي نشعر بالشبع لفترة اطول وتبقي المعدة شغالة وغنية بالالياف المفيدة جداً
تناول الاطعمة التي تحتوي على الاوميغا 3 لانها تحارب الدهون ومتوفرة بالاسماك والمكسرات فالدهون
التي تحتويها هذه المواد تحترق بسهولة داخل الجسم وتساعد على تفكيك الكتل
الدهنية العميقة شرط تناول المكسرات وزيت الزيتون نيئاً ومع السلطات
رابعاً الرياضة
يجب ان تمارسي الرياضة لفترة اطول مما كنتي معتادة عليه وتزيدي تسريع نبضات القلب لانه يحرق الدهون قومي بطرح الرقم 226 من عمرك والنتيجة الظاهرة هي الحد الاقصى لضربات القلب التي يجب الوصول اليها والتي تساعد بحرق الدهون الداخلية في الجسم
وممكن الاستعانة بالركض لفترات قصيرة مع المشي او ركوب الدراجة او صعود السلالم
والتمرن قليلاً على تمارين بناء العضلات (ليس بالدرجة المفرطة )
وانما فقط لزيادة كتلة العضلات في الجسم لانها تحتاج الى الطاقة حتى في وقت الراحة عكس كتلة الدهون التي لاتحتاج الى الطاقة
خامساً علاج الامراض
كعلاج قصور الغدة الدرقية
لانه خمول الغدة الدرقية معناته قلة افراز هرمون الثيروكسين وهو الذي يعتبر الشعلة الاساسية لحرق الطاقة داخل الجسم
ودائما خمول الغدة الدرقية تسبب ثبات او زيادة بالوزن وذلك بسبب بطئ عمليات الايض داخل الجسم
وعلاجها عن طريق اخذ الدواء الفيو ثيروكسين (تحت اشراف الطبيب )
ولمن يعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية كون وزنه دائما قليل
وطبعاً هالشي شفته بعيني عمتي ماشاء الله تأكل كثيراً
ولكن وزنها لايزيد ابداً ابداً حتى لو اكلت اضعاف مضاعفة والسبب زيادة نشاط الغدة الدرقية عندها
اسئل الله لها الشفاء
وعلاج السكري
بصراحة تفاجئت قبل فترة عندما كنت اشاهد برنامج صحي بالتلفاز تفاجئت انه ثبات الوزن ممكن يكون بسبب مرض السكري كان في مقدمة لبرنامج صحي تتبع الرياضة واكلها صحي جداً ولاتأكل الحلو الا مرات قليلة جداً وتتبع رجيم صحي مع طبيب ورغم هذا وزنها لاينزل
فطلب الطبيب منها فحوصات وتبين انها مصابة بمرض السكري في بداياته ورغم عمرها في الثلاثينات وتكلم الطبيب وقال
انه سبب ثبات وزنها هو مرض السكر
لذلك من يتبع حمية مع ممارسة الرياضة ولفترة طويلة ويثبت وزنه لفترة طويلة وجب عليه عمل فحص لهرمون الغدة الدرقيةوالسكري وفي
حال ثبات الوزن بسبب الاحتباس المائي
وجب التقليل من الملح والسكر وشرب الما بكميات كبيرة
سادساً
اخذ الفيتامينات والمعادن
اخذ الفيتامينات والمعادن
ان نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم ممكن ان يسبب ثبات الوزن
رغم انها مواد مغذية غاية في الصغر ولكنها اساسية بالنسبة لاجسامنا لانها تنظم عمل الخلايا وتنشطها
فوجود فيتامين ب7 بطعامنا يمكن الجسم من التخلص من الدهون الموجودة بالكبد وهو موجود بالحمضيات والكبد والمكسرات والحبوب
وفيتامين ب8 له الاثر الكبير على ايض السكريات والدهنيات والبروتينات وهو موجود في مشتاقت الحليب والحبوب واللحوم وصفار البيض والكبد
اليود يؤدي اليود دوراً مهماً في صناعة هرمونات الغدة الدرقية وخصوا الخمول لانه يؤدي الى ثبات الوزن ويتواجد في الاناناس الطازج والاسماك وثمار البحر
الماغنيسيوم هو معدن لاغنى عنه في كل العمليات الكيميائية التي تتم في جسمنا وهو مسؤول عن انقباض واسترخاء العضلات بالجسم بما فيها عضلات القلب
سابعاً عمر الانسان
حيث وجب على كل شخص عند تقدمه بالعمر التقليل من السعرات الحرارية الداخلة للجسم او زيادة النشاط البدني لانه النشاط الايضي وحرق الطاقة تقل مع تقدم العمر
اسئل الله ان اكون وفقت بالشرح
فوجود فيتامين ب7 بطعامنا يمكن الجسم من التخلص من الدهون الموجودة بالكبد وهو موجود بالحمضيات والكبد والمكسرات والحبوب
وفيتامين ب8 له الاثر الكبير على ايض السكريات والدهنيات والبروتينات وهو موجود في مشتاقت الحليب والحبوب واللحوم وصفار البيض والكبد
اليود يؤدي اليود دوراً مهماً في صناعة هرمونات الغدة الدرقية وخصوا الخمول لانه يؤدي الى ثبات الوزن ويتواجد في الاناناس الطازج والاسماك وثمار البحر
الماغنيسيوم هو معدن لاغنى عنه في كل العمليات الكيميائية التي تتم في جسمنا وهو مسؤول عن انقباض واسترخاء العضلات بالجسم بما فيها عضلات القلب
سابعاً عمر الانسان
حيث وجب على كل شخص عند تقدمه بالعمر التقليل من السعرات الحرارية الداخلة للجسم او زيادة النشاط البدني لانه النشاط الايضي وحرق الطاقة تقل مع تقدم العمر
اسئل الله ان اكون وفقت بالشرح
hayemfr- عدد المساهمات : 1839
نقاط : 5356
السٌّمعَة : 23
تاريخ التسجيل : 09/05/2012
العمر : 42
مواضيع مماثلة» عصير لتخسيس الوزن وعصير لزيادة الوزن
» الدوار (الدوخة) اسبابه وعلاجه
» ضعف النظر عند الاطفال ، الاسباب و الحلول
» _..◄ضعف النظر عند الاطفال ، الاسباب و الحلول ♥♥
» الانهيار العصبي اسبابه وعلاجه .
» الدوار (الدوخة) اسبابه وعلاجه
» ضعف النظر عند الاطفال ، الاسباب و الحلول
» _..◄ضعف النظر عند الاطفال ، الاسباب و الحلول ♥♥
» الانهيار العصبي اسبابه وعلاجه .
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى