أنظمه غذائية

هذا النظام ممكن إتباعه مدى الحياة و ليس أسبوعا أو شهرا----
و يمكنك أن تأكلي ما تريدين و لكن بتحديد الكميات بدون أي جوع و أي حرمان .......يعتمد - قبل كل شيء - على هرم الغذاء و تحديد الحصص حسب المجموعات الغذائية
** الإفطار :
~ 3 من مجموعة الكربوهيدرات
~ 1 من مجموعة اللحوم
# 1 من مجموعة الكربوهيدرات = 1 من مجموعة الفواكه أو 1 من مجموعة النشاء أو 1من مجموعة الحليب (تستطيعين الاختيار بين المجموعات السابقة)
و الاقتراح هو:
- 1 من مجموعة النشاء
- 1 من مجموعة الفواكه
- 1 من مجموعة الحليب
** وجبة خفيفة: ~ 1 فواكه
** الغداء:
~ 3 من مجموعة الكربوهيدرات (ممكن 3 من مجموعة النشاء)
~ 2 من مجموعة الخضار
~ 3 من مجموعة اللحوم
~ 1 من مجموعة الدهون
** وجبة خفيفة: ~ 1 فواكه
** العشاء:
~ 3 من مجموعة الكربوهيدرات (ممكن 2 من مجموعة النشاء و 1 من مجموعة الحليب)
~ 1 من مجموعة الخضار
~ 3 من مجموعة اللحوم
~ 1 من مجموعة الدهون
** وجبة خفيفة: ~ 1 من مجموعة النشاء
· في حالة حذف شيء من إحدى الوجبات ممكن تناوله بقية اليوم في أي وقت
· يمنع استبدال أي حصة من أي مجموعة بحصة من مجموعة أخرى غيرها
· لنتائج أفضل ينصح بممارسة التمارين الرياضية نصف ساعة يوميا بالإضافة إلى هذا البرنامج
ملاحظات هامة جدا
· زن وزنك عند بدء النظام الغذائي وفي نهاية المدة (بعد 4 أسابيع) ستجد وزنك قد انخفض من 12 إلى 15 كيلوجرام
· هذا النظام لا يعتمد على السعرات الحرارية ولكن يعتمد على التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم ويجب إتباعه بدقة شديدة ودون أي تبديل وإلا فلا فائدة من إتباعه وإذا قمت بحذف أي نوع من الطعام لا تضيف شيء بداله.
· عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع
· هذا النظام صالح لجميع الأعمار ولا توجد أي ضرورة للإضافة أي نوع من الفيتامينات
· يجب الإكثار من شرب الماء
· يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات دجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو الفلفل أو البصل أو الثوم أو البهارات
· يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم
· مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب ويمكن استعمال الدايت سويت
· مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت وكذلك المشروبات الغازية الدايت
· عند الشعور بالجوع يمكن آكل أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
· أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية
· تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى
· يجب إتباع النظام كما هو بنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذاء مكان عشاء أو العكس
· لا يجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة ثم تكملته ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث خطاء
· يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل
· بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الأكل مما سيمكنك من الحفاظ على الوزن لشهور وربما سنوات بشرط الاعتدال في أكل السكريات و النشويات.
الإفطار اليومي : ربع خبز بلدي + 4 ملاعق فول بالليمون + خيار (يمكن استبدال الفول بـ 1 بيضة مسلوقة أو 50 جم جبن قريش
اليوم الأول
الغداء : 250 جم صدر دجاجة مخلي ومقطع ومشوي في التيفال مع عدد 2 بصل وسط و 1 جزر و 2 فلفل رومي + طبق سلطة خضراء (خيار + ا فلفل رومي + 1 طماطم + 2 ليمون) + ثمرة تفاح
العشاء : 50 جم جبن قريش + 2 خيار
اليوم الثاني
الغداء : 3 ملاعق رز + طبق كوسة ني X ني (4 كوسة + 1 بصل متوسط + ا فلفل رومي + 2 طماطم، تقطع الكوسة و البصل و الفلفل حلقات و تقشر الطماطم وتقطع مكعبات يضاف إله فص ثوم وملح وفلفل ورشة نعناع ويضاف فنجان ماء مغلي على الخليط و يوضع في الفرن حتى ينضج) + طبق سلطة + قطعة لحم مشوي 100 جم + ثمرة تفاح
العشاء : نصف علبة تونة مصفاة + سلطة
اليوم الثالث
الغداء : 250 جم سمك مشوي + طبق سلطة + نصف رغيف بلدي + ثمرة تفاح
العشاء : 2 حبة تفاح أو برتقال
اليوم الرابع
الغداء : 500 جم دجاج + طبق سلطة + بصل مشوي + ثمرة تفاح
العشاء : كوب زبادي لايت أو بدون وجه
اليوم الخامس
الغداء : 3 ملاعق معكرونة بدون أي دهون + 100 جم لحم مشوي + 4 ملاعق سبانخ + طبق سلطة + ثمرة تفاح
العشاء : طبق سلطة مشكلة + كوب لبن خالي الدسم (يمكن استبدال اللبن بالزبادي)
اليوم السادس
الغداء : طبق تورلي ( 1 خرشوف + 1 جزر + 25 جم فاصوليا خضرا+ 25 جم قرنبيط + 1 بصل متوسط + 2 طماطم+ 1 فلفل رومي + ا فص ثوم يطهى بماء فقط بدون أي دهون) + 250 جم صدر دجاجة + 1 عيش رجيم + طبق سلطة + ثمرة تفاح
العشاء : نصف علبة تونة مصفاة + حبة طماطم
اليوم السابع
الغداء : 100 جم لحم مشوي + طبق سلطة + طبق خضار سوتيه ( 1 جزر + 2 خرشوف + 50 جم فاصوليا + 50 جم قرنبيط) + ثمرة تفاح
العشاء : بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + 2 ثمرة خيار
· · يمكن إضافة 3 ملاعق سبانخ للخضار السوتيه
· · يمكن استبدال طبق السلطة بطبق خضار سوتيه
· · الأرز يطهى بماء فقط
· · يمكن استبدال اللحم و الدجا