أداء التمارين الرياضية أثناء الحمل

يمكن ممارسة التمارين الرياضية الآمنة خاصة عندما يكون الحمل طبيعياً وصحياً ، إذا قمتي

بممارسة التمارين الرياضية قبل الحمل ، يمكنك متابعة التمارين وبنفس المستوي ، إذا بدأتي
الآن في برنامج تمارين رياضية ، إتصلي بطبيبك الخاص وإبدأي التمارين بهدوء ، لا تمارسي
التمارين بقسوة إستشيري طبيبك عن نوع التمارين التي تمارسيها حيث توجد بعض الشروط
الصحية التي قد تحدد نوع هه التمارين والطبيب هو الوحيد القادر علي تحديدها .

إرشادات عامة
- إشربي الكثير من الماء وتناولي وجبات خفيفة صحية قبل التمارين
- إرتدي ملابس مريحة
- يفضل أن يكون زمن التمارين من 30 إلي 45 دقيقة وذلك من 3 إلي 5 مرات إسبوعياً
- يجب أن يكون بإمكانك التحدث أثناء التمارين
- تجنبي الشعور بسخونة زائدة أثناء التمارين , لا تمارسي التمارين في الأيام الحارة جداً أو الباردة جداً .
- تجنبي أنواع التمارين التي قد تسبب أذي لبطنك .
- قد يلزمك تغيير نوع التمارين عند كبر حجم البطن أو حدوث تغيرات فيها
- من الطبيعي الشعور بتشجنات أثناء التمارين , إشربي كمية كبيرة من المياه وستتوقف التشجنات بعد ممارسة التمارين