شروط التغذية السليمة للحوامل والمرضعات

تجد المراة الحامل صعوبة بالغة فى الالتزام بتغذيتها اثناء الحمل خاصة
فى الفترة الاولى من الحمل حيث تسمى " فترة الوحم" وتعد هذه الفترة
هامة جدا سواء للحامل او للطفل فهذه الفترة هى فترة تكوين الجنين
وامداده بكل الفيتامينات و المعادن التى تعمل على بناء جسمه
واجهزته, ونظرا لان التغذية السليمة للطفل بعد الولادة لا تقل اهمية عن
التغذية السليمة للجنين اثناء الحمل,
وايك هذه المعلومات عن التغذية السليمة للطفل سواء
وهو جنين فى بطن الام او بعد الولادة واثناء فترة الرضاعة.

التغذية السليمة للمراة الحامل :
عزيزتى المراة الحامل كل ما عليكى هو ان تتناولى حوالي 300 سعرا
حراريا اضافية يوميا من اجل الحفاظ على حمل صحي وتوفير التغذية
السليمة لطفلك الذي ينمو فى احشائك, فانتى مسؤلة مسؤلية كاملة عن
امداد هذا الجنين بكل التغذية السليمة اثناء فترة الحمل وبعد الولادة
ايضا, لذا عليكى بأكتساب الوزن الطبيعى خلال فترة الحمل و ان
تلتزمى بالرضاعة الطبيعية قدر المستطاع , فلبن الام الطبيعى
لا غنى عنه للطفل الرضيع فاحرصى على ارضاع طفلكمن ثديك
واعلمى انهناك فائدة اخرى للرضاعة الطبيعية خاصة بالام فهى
اتساعدك على فقدان الوزن بعدالولادة بطريقة طبيعية وامنة.

- التغذية السليمة لحمل صحى يجب ان يكون يكون وفق شروط يجب
اتباعها من اجل ان تكون تغذية المراة الحامل تنطبق عليها شروط
التغذية السليمة منها على سبيل المثال :

- تعتبر الدهون والبروتينات مهمة جدا لطفلك خاصة الدماغ والجهاز
العصبي النامي.

- عدم الافراط فى شرب المنبهات و الكافيين بالاخص حيث يؤدى
الى امتصاص نسبة الحديد الموجودة بالجسم مما يؤدى الى خطر
الاجهاد, لذا ينصح عدمالافراطفى تناولهم فيكفى شرب فنجان
من القهوة فى اليوم الواحد .

- الاهتمام بنوعية الطعام اى بالكيف وليس الكم والحرص على
الاكل على فترات متقطعة , فوجبة صغيرة كل 3 ساعات مثلا افضل
من وجبة كبيرة فى وسط النهار ,وهذا النظام الغذائى غير انه يضمن
التغذية السليمة للحامل والجنين فهو يعمل ايضا على التقليل من الحرقان والغثيان.

التغذية السليمة للمراة بعد الولادة :
حديثنا اليوم عزيزتى المراة لا يقتصر على التغذية السليمة للمراة اثناء فترة
الحمل فبرغم ان فترة الحمل لها اهمية قصولى فى نمو الطفل الا ان
التغذية السليمة للطفل بعد الولادة لا تقل اهمية عن التغذية الصحية اثناء
الحمل, فالمراة اثناء فترةالحمل مازال جسمها يتطلب المزيدمن السعرات
الحرارية العالية حتى تحافظ على ضخ كميات ثابته من الحليب الطبيعى
المغذى للطفل عن طريق الرضاعة الطبيعية, لذا نؤكد على ضرورة
اهتمام الام بعد الولادة بتناول التغذية السليمة المفيدة لجسمها ولصحة
طفلها فيجب الاستمرار عفى تناول البروتينات والكالسيوم وايضا
تجنب المنبهات والتدخين والحدمن كمية الكافيين,واذا كانطفلك يعانى
من الحساسية عند تناوله لبنك لذا يجب الابتعاد عن الاطعمة التى قد تثير
الحساسية لدى طفلك عندما يقوم بعملية الرضاعة ونوعيات الطعام المثير
للحساسية هى البيض,حليب البقر, القمح الحمضيات, وقد ننصحك
بالاستعاضة عن البيض و اللبن بالكرنب والقرنبيط والسردين, كما ننصح
الام المرضعة لطفلها بتناول الاطعمة العضوية من اجل الحدمن الملوثات
والمبيدات الحشرية, والان وبعد ان عرضنا التغذية السليمة للمراة اثناء
فترة الحمل او الرضاعة لابدمن التنبية ان اطفالنا امامنة فى اعناقنا
لابد من الحفاظ عليها وتغذيتها تغذية سليمة صحية.