المواضيع الأخيرة
» [ Template ] كود اخر 20 موضوع و أفضل 10 أعضاء بلمنتدى و مع معرض لصور كالفي بيمن طرف naruto101 الجمعة ديسمبر 05, 2014 2:33 pm
» [Javascript]حصريا كود يقوم بتنبيه العضو بان رده قصير
من طرف احمد السويسي الخميس أغسطس 28, 2014 2:38 am
» نتائج شهادة البكالوريا 2014
من طرف menimeVEVO الثلاثاء يونيو 10, 2014 3:55 am
» من اعمالي موديلات جديدة وحصرية 2012
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 5:37 pm
» من ابداعات ساندرا،كما وعدتكم بعض من موديلاتها
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 4:49 pm
» قندوووووووورة جديدة تفضلواا
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 4:23 pm
» طلب صغير لو سمحتو
من طرف hothifa الإثنين ديسمبر 23, 2013 9:11 pm
» الان فقط وحصريا (استايل واند الالكتروني متعدد الالوان)
من طرف AGILIEDI الإثنين ديسمبر 23, 2013 8:34 pm
» جديد موديلات فساتين البيت بقماش القطيفة 2012 - تصاميم قنادر الدار بأشكال جديدة و قماش القطيفة - صور قنادر جزائرية
من طرف hadda32 الأحد ديسمبر 08, 2013 12:16 pm
» [Template] استايل منتدى سيدي عامر 2012
من طرف ßLẫĆҜ ĈĄŦ الأربعاء نوفمبر 20, 2013 6:46 pm
سحابة الكلمات الدلالية
نصائح للحصول على نوم افضل
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
نصائح للحصول على نوم افضل
10 نصائح للحصول على نوم افضل
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
1– أجعلي فراشك مريح :
الفراش من أهم العوامل آلتي يجب التوقف عندها أثناء البحث عن النوم الصحي الهادئ.
وأول شي تبحثين عنة هو راحة العمود الفقري تأكدي أن عمودك الفقري في وضع مستقيم
وكذلك الرقبة تكون في وضع مريح وطبيعي.
2 – النوم في الظلام الدامس:
إجعلي الغرفة مظلمة بقدر الإمكان إستخدمي الستائر السميكة التي تساعدك في تعتيم الغرفة.
ويمكنك إستخدام مسكات التعتيم فالضوء يقوم بتحفيز وتنشيط الجسم في مراحل النوم الخفيف.
3 – نظام غذائي صحي :
الغذاء الصحي المتوازن يكون له أكبر التأثير علي قدرة الجسم وصحته العامة
كذلك فالطعام الصحي يساعد علي النوم الهادئ الطبيعي .
4 – الإمتناع عن الكافيين :
الكافيين وحدة كافي بجعل نومك غير مريح وغير مستقر رغم كل محاولاتك،
والقهوة والمواد التي تحتوي على كافيين ستجعل ساعات نومك تمتلئ بالقلق والتوتر .
5 – تعرضي قليلا لأشعة الشمس :
مثلما خلقت أجسامنا لتنام في الظلام،
خلقت لتنشط في اشعة الشمس وساعة في اليوم تتعرضين لها للشمس
سوف تساعد على الحفاظ على فيتامين (د) القادم من اشعة الشمس و تخزينة،
مما يساعد على مكافحة الاكتئاب.
لا تنسي وضع كريمات الوقاية التي ستجعلك تستفيدين فقط من الأشعة الجيدة ولا تتأثري بالأشعة الضارة .
6 – اجعلى نومك في مواعيد ثابتة :
حاولي الحفاظ علي وقت ثابت للنوم يوميا حتي يعتاد جسدك ذلك وسيساعدك على النوم الصحي وسيمنع عنك الأرق .
7 – النوم المبكر افضل :
حاولي ان تنامي مبكرا قليلا فالنوم المتأخر يجعلك تستيقظين متأخرا
وربما تكونين مضطرة للإستيقاظ قبل أن تأخذي قسطك الكافي من النوم.
حاولي الذهاب إلي الفراش مبكرا مرة وراء مرة حتي يعتاد جسدك على ذلك.
8 – لا تنامي بعد الاكل مباشرة :
تأخذ المعدة الكثير من الطاقة لهضم الطعام ،
وبعيدا عن أنها عادة تؤدي إلي السمنة المؤكدة .
فإنه من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين او ثلاث ساعات
حتي يتمكن جسمك من أن يركز تماما على الحصول على النوم الصرف .
9 – القليل من الرياضة :
الرياضة على ارتباط وثيق الصلة بالنوم فعندما يحصل جسمك على الأكسجين
ويحدث التجديد المراد للخلايا فأنة يحثك على النوم ليتم دورته الصحية ويستفيد من التمارين.
10 – الإبتعاد عن الضوضاء :
ان الضوضاء مهما كانت حدتها كفيلة بأثارة جهازك العصبي اثناء النوم
حتي ان لم تستيقظي فان بعض اجهزة جسمك سوف تستيقظ وتتحفز،
لذلك ابتعدي تماما عن الضوضاء. وفي النهاية ..
نتمني لك نوم صحي و مفيد .
منقول ....
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
1– أجعلي فراشك مريح :
الفراش من أهم العوامل آلتي يجب التوقف عندها أثناء البحث عن النوم الصحي الهادئ.
وأول شي تبحثين عنة هو راحة العمود الفقري تأكدي أن عمودك الفقري في وضع مستقيم
وكذلك الرقبة تكون في وضع مريح وطبيعي.
2 – النوم في الظلام الدامس:
إجعلي الغرفة مظلمة بقدر الإمكان إستخدمي الستائر السميكة التي تساعدك في تعتيم الغرفة.
ويمكنك إستخدام مسكات التعتيم فالضوء يقوم بتحفيز وتنشيط الجسم في مراحل النوم الخفيف.
3 – نظام غذائي صحي :
الغذاء الصحي المتوازن يكون له أكبر التأثير علي قدرة الجسم وصحته العامة
كذلك فالطعام الصحي يساعد علي النوم الهادئ الطبيعي .
4 – الإمتناع عن الكافيين :
الكافيين وحدة كافي بجعل نومك غير مريح وغير مستقر رغم كل محاولاتك،
والقهوة والمواد التي تحتوي على كافيين ستجعل ساعات نومك تمتلئ بالقلق والتوتر .
5 – تعرضي قليلا لأشعة الشمس :
مثلما خلقت أجسامنا لتنام في الظلام،
خلقت لتنشط في اشعة الشمس وساعة في اليوم تتعرضين لها للشمس
سوف تساعد على الحفاظ على فيتامين (د) القادم من اشعة الشمس و تخزينة،
مما يساعد على مكافحة الاكتئاب.
لا تنسي وضع كريمات الوقاية التي ستجعلك تستفيدين فقط من الأشعة الجيدة ولا تتأثري بالأشعة الضارة .
6 – اجعلى نومك في مواعيد ثابتة :
حاولي الحفاظ علي وقت ثابت للنوم يوميا حتي يعتاد جسدك ذلك وسيساعدك على النوم الصحي وسيمنع عنك الأرق .
7 – النوم المبكر افضل :
حاولي ان تنامي مبكرا قليلا فالنوم المتأخر يجعلك تستيقظين متأخرا
وربما تكونين مضطرة للإستيقاظ قبل أن تأخذي قسطك الكافي من النوم.
حاولي الذهاب إلي الفراش مبكرا مرة وراء مرة حتي يعتاد جسدك على ذلك.
8 – لا تنامي بعد الاكل مباشرة :
تأخذ المعدة الكثير من الطاقة لهضم الطعام ،
وبعيدا عن أنها عادة تؤدي إلي السمنة المؤكدة .
فإنه من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بحوالي ساعتين او ثلاث ساعات
حتي يتمكن جسمك من أن يركز تماما على الحصول على النوم الصرف .
9 – القليل من الرياضة :
الرياضة على ارتباط وثيق الصلة بالنوم فعندما يحصل جسمك على الأكسجين
ويحدث التجديد المراد للخلايا فأنة يحثك على النوم ليتم دورته الصحية ويستفيد من التمارين.
10 – الإبتعاد عن الضوضاء :
ان الضوضاء مهما كانت حدتها كفيلة بأثارة جهازك العصبي اثناء النوم
حتي ان لم تستيقظي فان بعض اجهزة جسمك سوف تستيقظ وتتحفز،
لذلك ابتعدي تماما عن الضوضاء. وفي النهاية ..
نتمني لك نوم صحي و مفيد .
منقول ....
STAR MAROC- عدد المساهمات : 805
نقاط : 2315
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 08/05/2012
العمر : 30
رد: نصائح للحصول على نوم افضل
شكرا لكـ
نصائح رائعة
نصائح رائعة
FlasH G!F- عدد المساهمات : 855
نقاط : 1481
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 04/05/2012
رد: نصائح للحصول على نوم افضل
شكرا لك
ما نتحرم من ابداعك
شكرا لطرحك المتميز
اختك في الله
روح الصداقة
^^
ما نتحرم من ابداعك
شكرا لطرحك المتميز
اختك في الله
روح الصداقة
^^
روح الصداقة- عدد المساهمات : 697
نقاط : 1691
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 04/05/2012
مواضيع مماثلة
» نصائح للحصول على شعر طويل
» نصائح للعروس - نصائح مابعد الزواج - حقوق الزوجه - كيف تكسبين زوجك - اخطاء وتنبيهات
» نصائح للعروس - نصائح مابعد الزواج - حقوق الزوجه - كيف تكسبين زوجك - اخطاء وتنبيهات
» نصائح من اجل تربية طفلك , نصائح لتربية الاطفال 2012
» للحصول على شعر قوي
» نصائح للعروس - نصائح مابعد الزواج - حقوق الزوجه - كيف تكسبين زوجك - اخطاء وتنبيهات
» نصائح للعروس - نصائح مابعد الزواج - حقوق الزوجه - كيف تكسبين زوجك - اخطاء وتنبيهات
» نصائح من اجل تربية طفلك , نصائح لتربية الاطفال 2012
» للحصول على شعر قوي
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى