قفي منتصبة تحافظي على شبابك

قفي منتصبة تحافظي على شبابك






من الظهر المنحني إلى المشي مثل البطة :


احرصي على الوقوف منتصبة وباستقامة . هذه هي التوصية التي تسمعها البنات من أمهاتهن كثيراً .

والأمهات محقات في ذلك . فيوماً بعد يوم يتضح أن الوقفة السيئة تعجل في شيخوخة النساء وتسهم في تحفيز آلامهن، وربما أيضاً تجعل البعض منهن معقدات.

وفي ما يلي نستعرض أبرز وضعيات الوقوف السيئة “الشائعة”، ونصائح الأطباء والمختصين حول أفضل الطرق لتجنبها والتغلب عليها:



انحناء الكتف


يرى الخبراء أن التغير الأكثر شيوعاً في الوقفة أو الهيئة الذي يترافق مع تقدمنا في السن يتمثل في عودة أجسادنا تدريجياً لوضع الجنين، حيث يتحول الرأس والكتفان نحو الأمام، ويتموج الصدر نحو الداخل، ويتمحور العمود الفقري من شكل “S” الصحي إلى وضع “C” السيئ مع ميل الحوض نحو الأمام .

ويرى الخبراء أن السبب الرئيس الذي يفضي إلى هذه الحالة هو ضعف عضلات البطن الناجم من سنوات من الجلوس بوضع منحن أو “محدودب” .

هذه الوضعية تضع ضغطاً غير متسق على الديسكات (الديسكات هي وسائد الإسناد الموجودة بين عظام أسفل الظهر)، وبمرور الزمن تصبح هذه الديسكات مضغوطة ومؤلمة .

وتقول كارولين هيوسون مديرة المعالجة الفيزيائية في مجموعة مستشفيات نافيلد: “إذا نظر المرء حوله فسيرى كثيراً من الناس الذين تجاوزوا سن الخمسين - خاصة النساء - وقد بدأت تتشكل عندهم هذه الوضعية”.



ما الذي يمكنك أن تفعليه؟


تقول هيوسون “عندما نبلغ مرحلة منتصف العمر نكون قد اعتدنا على هذه الأوضاع السيئة لدرجة أن أدمغتنا وأجسادنا تصبح غافلة عن الأوضاع السليمة” .

وتنصح هيوسون بالوقوف باستقامة - مرات عدة في اليوم - على أن يكون الظهر مواجهاً للحائط، وأصابع القدمين مواجهة لحافة الجدار وتكون الأكتاف ومؤخرة الرأس في وضع تلامس مع الجدار .

وتقول: “حاولي الحفاظ على هذا الوضع أثناء المشي . وكلما ازداد عدد مرات قيامك بهذا التمرين، تصبح عضلات بطنك وظهرك أكثر تعوداً على توفير الدعم اللازم” .

كما ينصح سامي مارغو - عضو جمعية المعالجين الفيزيائيين - بتمرين للجلوس يزيد مرونة واستطالة عضلات الصدر، وفي هذا التمرين اجلسي على كرسي وباعدي بين الساقين واطوي مرفقيك باتجاه الخصر، بحيث يجب أن تكون ذراعاك على ركبتيك وأن تكون راحتا يديك مفتوحتين نحو الأعلى، ثم خذي نفساً عميقاً واجلسي باستقامة وحاولي أن تجعلي عنقك مسترخياً، ثم أفرغي الهواء من رئتيك واسحبي منطقة السرة نحو منطقة العمود الفقري برفق، وبعدها خذي نفساً عميقاً مرة أخرى مع وضع المرفقين على الخاصرة” وافتحي أو مددي ساعديك نحو الأجناب لتوسيع الصدر . وكرري هذه العملية مرات عدة في اليوم (علماً بأن هذا التمرين يصلح للرجال أيضاً) .

شكرا