معهد الدعم العربي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
المواضيع الأخيرة
» [ Template ] كود اخر 20 موضوع و أفضل 10 أعضاء بلمنتدى و مع معرض لصور كالفي بي
من طرف naruto101 الجمعة ديسمبر 05, 2014 2:33 pm

» [Javascript]حصريا كود يقوم بتنبيه العضو بان رده قصير
من طرف احمد السويسي الخميس أغسطس 28, 2014 2:38 am

» نتائج شهادة البكالوريا 2014
من طرف menimeVEVO الثلاثاء يونيو 10, 2014 3:55 am

» من اعمالي موديلات جديدة وحصرية 2012
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 5:37 pm

» من ابداعات ساندرا،كما وعدتكم بعض من موديلاتها
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 4:49 pm

» قندوووووووورة جديدة تفضلواا
من طرف دفئ الشتاء الثلاثاء مارس 18, 2014 4:23 pm

» طلب صغير لو سمحتو
من طرف hothifa الإثنين ديسمبر 23, 2013 9:11 pm

» الان فقط وحصريا (استايل واند الالكتروني متعدد الالوان)
من طرف AGILIEDI الإثنين ديسمبر 23, 2013 8:34 pm

» جديد موديلات فساتين البيت بقماش القطيفة 2012 - تصاميم قنادر الدار بأشكال جديدة و قماش القطيفة - صور قنادر جزائرية
من طرف hadda32 الأحد ديسمبر 08, 2013 12:16 pm

» [Template] استايل منتدى سيدي عامر 2012
من طرف ßLẫĆҜ ĈĄŦ الأربعاء نوفمبر 20, 2013 6:46 pm

سحابة الكلمات الدلالية


اظهري لياقتك فى 20 دقيقه

اذهب الى الأسفل

اظهري لياقتك فى 20 دقيقه Empty اظهري لياقتك فى 20 دقيقه

مُساهمة من طرف نونا12 الخميس مايو 10, 2012 9:52 pm

اظهري لياقتك فى 20 دقيقه Um5kPTIzMTIz&Type=RC&W=258&H=217&BgColor=FFFFFF&Valign=M&Halign=C&AuthReq=f414520add9d856e947725c422f8cc61
تشتكي
بعض السيدات من صعوبة ايجاد وقت كافٍ لممارسة التمارين الرياضية المهمة
لصحتهن خاصة في ظل انشغالهن في حياتهن العملية والأسرية. ولكن تأكدي أن
إدخال بعض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتكِ سيساعدكِ في الحصول على حياة
سعيدة خالية من الأمراض والاستمتاع بجسد صحي.

ويشتكي معظمنا من
انعدام الحافز لممارسة التمارين الرياضية بسبب انشغالنا الشديد بأعمالنا
اليومية الضرورية. ولكن الحقيقة أننا جميعاً نستطيع تخصيص 20 دقيقة من
الروتين اليومي للحصول على وزن وجسم صحيين.
وأتعجب دائماً للأشخاص الذين
يجدون الوقت الكافي للذهاب الى الحفلات والمتنزهات أو السينما وقضاء عدة
ساعات في الاستمتاع بمشاهدة الأفلام الجديدة، لكن عندما يتعلق الأمر
بممارسة التمارين الرياضية تجدهم يسوقون لك ألف عذر يحول بينهم وبين ممارسة
التمارين الرياضية وكيف أنه ليس باستطاعتهم تخصيص 20 دقيقة لهذا الأمر من
روتينهم اليومي على مدار 24 ساعة.

وما نفتقد إليه بالفعل هو الرغبة
الحقيقية في الالتزام بممارسة التمارين الرياضية من أجل حياة صحية. وكلنا
يعرف المقولة الدارجة "من تأنى نال ما تمنى".
دعونا نرى إذن كيف أن 20 دقيقة كفيلة بإحداث تغيير إيجابي في أسلوب حياتك.

ممارسة تمارين القوة لمدة 20 دقيقة:
تعد
تمارين الوزن أو القوة جزءاً أساسياً من التمارين اليومية حيث إنها تعمل
على دعم عملية الأيض ومكافحة الشيخوخة. فيمكنك ممارسة تمارين "البوش أب" أو
"الضغط" لمدة دقيقة، وتمرين القرفصاء لمدة دقيقتين، وتمرين "السيدة
الخارقة" لمدة دقيقة، وتمرين الرئة العكسي لمدة دقيقتين، وتمارين رفع الكعب
لمدة دقيقتين، وتمرين الرفع الجانبي لمدة دقيقتين، وتمرين ضغط الكتف لمدة
دقيقة، وتمرين رفع القدم لمدة 3 دقائق، وتمرين "الكرنش" لمدة 3 دقائق،
وتمارين التبريد لمدة دقيقتين. كل ما عليكِ فعله هو ممارسة تمارين القوة
مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً لمدة 15 أو 20 دقيقة لتنمية العضلات والتخلص
من الدهون.

ممارسة تمارين الكارديو في 20 دقيقة:
إذا
كانت التزاماتكِ اليومية تجبركِ على ترك الروتين الرياضي اليومي فلا داعي
للقلق! يمكنك إجراء تمارين لياقة كاملة من خلال مجهود بسيط يستمر لمدة 20
دقيقة. كيف؟ الأمر في منتهى البساطة، إذ أن ممارسة "تمارين الكارديو" لمدة
20 دقيقة يومياً تمكنكِ من ممارسة التمرين لمدة ساعة وأربعين دقيقة
أسبوعياً و6 ساعات على مدار الشهر، إلخ .. وهذه الجهود ستعود بالنفع الشديد
على صحتكِ العقلية والجسدية. يمكنكِ الذهاب الى العمل على الدراجة او
سيراً على الأقدام متى أمكن. فوفقاً للرابطة الأمريكية لهواة رياضة ركوب
الدراجات، فإن الذهاب الى العمل بالدراجة لا يعزز الصحة فحسب ولكنه يوفر
عليكِ المال ايضاً. ويمكنكِ تخصيص استراحة العمل لممارسة أي نوع من الانشطة
مثل الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية او على الاقل المشي حول المنشأة او
المنشآت المجاورة, وفي حالة المشي السريع سيتعين عليكِ قطع ميل خلال عشرين
دقيقة وجعل ذلك عادة فيما بعد. احرصي على شرب كميات كافية من المياه خلال
اليوم. وتأكدي أنه بعد ممارسة التمارين الرياضية فإنك ستزيدين من معدل نبض
القلب وانسياب الدم في الجسم وستتحسن لياقتك بشكل سريع وستشعرين براحة
بدنية.

اطبخي وجبة صحية في 20 دقيقة:
بدلاً
من الاعتماد على الطعام الجاهز الذي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون
يمكنك طبخ وجبة غذائية صحية في 20 دقيقة. وليس هناك أي أعذار لديكِ فهناك
العديد من الوصفات الغذائية التي يمكن إعدادها في أقل من 20 دقيقة ويمكنكِ
البحث عنها في مواقع الانترنت المعنية بالتغذية والرشاقة. وتأكدي سيدتي أن
ذلك سيساعدكِ على الحفاظ على جسمك الرشيق وعدم تراكم الدهون في منطقة
البطن.

قراءة قصص النجاح المحفزة في 20 دقيقة
يعتبر
عدم وجود المحفز هو السبب الرئيسي لعزوف العديد من الأشخاص عن ممارسة
التمارين الرياضية. وإذا ما ألقينا نظرة على بعض قصص النجاح وقمنا بإجراء
مقارنة بين تشابه تلك القصص فإنكِ ستكتشفين أن أصحاب هذه القصص اشتركوا
جميعاً في شئ واحد وهو وجود رغبة شديدة للنجاح. فالأمر متوقف عليكِ أنتِ
ولا يتعلق بعمركِ او موقعكِ او أصولكِ العرقية والجنسية. فيمكنك تحقيق
أهدافك الصحية المرجوة بالعزم والإصرار وأن تركزي على الهدف دون النتائج.

التنفس العميق في عشرين دقيقة:
أظهرت
الدراسات أن ممارسة التنفس العميق لمدة 15 دقيقة يومياً يعمل على خفض ضغط
الدم خلال 8 أسابيع. وتقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واسترخاء
العضلات ورياضة اليوجا تساعدكِ على الاسترخاء. وعندما يتم ممارسة هذه
الأنشطة بانتظام فإنها تؤدي الى خفض مستويات الضغط وتعزز من شعوركِ
بالسعادة والصفاء الذهني.
نونا12
نونا12

عدد المساهمات : 504
نقاط : 1512
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 08/05/2012
العمر : 34

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى