صحتك .. رأســــــــــــــــــــــ ــــمالك

[frame="1 98"]

صحتــك‏..‏ رأســــــــــــــــمالك
‏
صحتك هي رأسمالك الذي يجب ان تحافظي عليه وتستفيدي من التقدم العلمي لحمايتها‏,‏
من أجل ذلك جمعت المؤلفة لورا ريستار احدث آراء الخبراء عن صحة المرأة وكيفية الحفاظ عليها ونشرتها في كتاب وسردت النصائح في هذا المقال فجاءت كما يلي‏:‏
ـ حافظي علي سلامة رأسك واجعليه دائما باردا‏,‏
ففي دراسة اجريت في جامعة هارفارد ان كل ارتفاع لتسع درجات فهرنهايت يزيد من فرصة الاصابة بصداع قاتل‏,‏
لذلك احرصي علي وضع الماء البارد علي جبهتك أو اشربي مشروبا مثلجا عندما تشتد درجة حرارة الجو حتي تنخفض حرارة رأسك‏.‏
ـ غذي شعرك وحافظي علي بريقه بتناول الاغذية الغنية بالزنك التي تؤدي الي زيادة نموه‏,
‏ وعلي بقاء الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر تعمل بانتظام لتحول دون ظهور القشرة‏,‏
ومن اغذية الزنك اللحوم الحمراء والدجاج والفول السوداني وحمص الشام‏.‏
ـ قوي قدرات مخك علي القيام بوظائفه بتناول اغذية او ميجا كالتونه والمكسرات‏,‏
فالابحاث اثبتت من جديد ان الاشخاص الذين تتميز وجباتهم بهذه النوعيات من الغذاء يتصفون بحدة الذاكرة‏.‏
ـ حافظي علي سمعك باستقطاع فترة من يومك لتتمتعي فيها بالهدوء والصمت والسكون ولتكن لمدة ساعة مثلا‏,
‏ فالتعرض للضجيج المستمر قد يؤدي علي مر الزمن الي فقدان السمع‏.‏
ـ قوي نظرك بتناول الخضراوات الورقية الداكنة كالسبانخ لانها تحتوي علي‏(‏ اللوتين والبيتاكاروتين‏)‏ اللذين يساعدان علي الحفاظ علي النظر علي المدي الطويل‏.‏
ـ سلامة اللثة والاسنان‏..
‏تأكدي من انتظامك في تناول فيتامين‏(‏ د‏)‏ فهو مقاوم لالتهابات اللثة واهم مصادره اشعة الشمس والتونه واللبن‏,‏
أما الاسنان فانتبهي للفواكه والمشروبات الحمضية والصودا بأنواعها فهي تؤثر علي مينا الاسنان وتؤدي الي تآكلها فتناوليها ضمن اغذية أخري ليفرز فمك الكثير من اللعاب ويقضي علي الاحماض في فمك‏.‏
ـ رطبي يديك بكريم سميك القوام فكثرة الغسيل لتلافي المرض والبكتيريا والميكروبات يمتص طراوة جلدك فتكون النتيجة جفافه‏.‏
ـ اهتمي بصحة قلبك وتناولي العنب فهو يحتوي علي مضاد الاكسدة القوي الذي يسمي‏(‏ ريسفرا ترول‏)‏ الذي يخفض خطر الاصابة بمرض القلب‏.‏
ـ احمي رئتيك بتناول الاغذية الغنية بالفيتامين‏(‏ ج و هـ و البيتاكاروتين والاوميجا‏3)‏ وهي المغذيات التي تقاوم الاصابة بمشاكل التنفس كالربو والنزلات الشعبية المزمنة‏,
‏ ويعتقد الباحثون ان مضادات الاكسدة تحمي الرئتين من تأثير التوتر بينما تؤدي الاوميجا‏3‏ الي خفض الالتهابات‏.‏
ـ تجنبي تكون الحصوات في الكليتين بالابتعاد عن تناول الاغذية المصنعه الغنية بالملح والذي يعتبر من الاسباب التي تؤدي الي ظهورها‏,‏
والتي ترتفع نسبتها لدي النساء كما يقول د‏.‏ سيز لونر اخصائي الكلي ببنسلفانيا‏,‏
والذي ينصح بتناول الكثير من الماء لتظل كليتاك خاليتين من الحصاوي خاصة في الصيف‏.‏
ـ لتجنب سوء الهضم احمي معدتك وانقصي الدهون في طعامك‏,‏
فالاشخاص الذين لايصابون بحموضة في المعدة يحتوي غذاؤهم علي دهون اقل بنسبة‏10%‏ من الذين يشعرون بشعور غير مريح في صدورهم بعد تناول الطعام‏.‏
ـ لحماية القولون اشحني جسدك بالكالسيوم‏,
‏ فوفقا لدراسة اجريت عام‏2009‏ اشير الي أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم يمكنه القضاء علي سرطان القولون عند النساء‏,‏
كتناول نحو الف ومائتي مللجرام يوميا من الالبان ومنتجاتها والذي يمكن الحصول عليها من تناول كوب حليب خالي الدسم‏,
‏ وشريحتين من الجبنة وكوب من الزبادي‏.‏
ـ للوقاية من سرطان الرحم ابتعدي عن التدخين والمدخنين‏,
‏ فقد اشارت الابحاث الآن الي ان التدخين يرفع احتمالات الاصابة بسرطان الرحم بنسبة‏50%,‏
وذلك وفقا للجمعية الامريكية للسرطان فالسم في النيكوتين يرحل خلال الاوعية الدموية متجها الي الرحم حيث يدمر خلاياه‏.‏
ـ لمرونة ركبتيك امشي من‏10‏ الي‏15‏ دقيقة‏,‏ فرياضة المشي يمكنها ان تساعد غضاريف الركبة علي البقاء سليمة وعدم التحلل‏.‏

[/frame]