بروز البطن (الكرش) وكيفيه التخلص منه

بروز البطن (الكرش) وكيفيه التخلص منه



ترهل البطن هو عبارة عن ضعف وترهل فى عضلات البطن الأمامية، مع زيادة تراكم الدهون فى منطقة البطن، وهناك اعتقاد خاطئ عن الكرش أن كثرة شرب الماء تؤدى إلى حدوث كرش، وهذا خطأ فشرب الماء ليس له أى علاقة بالكرش، حتى لو كان أثناء تناول الطعام فهو يسبب عسر هضم فقط.



و نقدم لكم اليوم ارشادات للتخلص من ترهل البطن:



الإقلال من تناول بعض الأطعمة








احرص علي الإقلال من تناول الأطعمة التى تسبب الانتفاخ لانها تزيد من انتفاخ البطن فوق انتفاخها الطبيعي وترهلها الطبيعي



وهذه الأطعمه مثل : البقوليات (الفول والحمص والعدس وغيرها) والموز والمعجنات بأشكالها المختلفة .

فأحرص علي تجنب مثل هذه الأطعمه او علي الاقل تناولها مرتين في الاسبوع وليس بشكل يومي .



احرص علي تناول بعض الأطعمة









ههناك الكثير من الأطعمه الغنيه بالألياف فهي تساعد علي الشعور بالشبع وايضاً لا تؤدي لأنتفاخ البطن ولا الي تراكم الدهون وترهل البطن.



يجب عليك ان تتناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والفواكه الحمضية

(مثل البرتقال والليمون والجريب فروت ) والخضروات الورقية، وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتى تساعد على تنظيف الأمعاء.



الجلوس بوضعية صحيحة







يجب عليك ان تتأكد من وضعية جلوسك.

كما يظهر في الصوره هذه تعتبر الوضعية الصحيحة للجلوس .

لكل من البطن والظهر، فالوضعية الصحيحة عند الجلوس، خاصةً إذا كان الجلوس أمام الحاسوب

لساعات طويلة فى البيت أو العمل تساعد علي شد البطن و انتظام فقرات الظهر .

مارس تمارين شد البطن







احرص على ممارسة التمارين الخاصة لشد البطن كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل، وممارسة أكثر من تمرين، قبل تناول أى شىء .



يجب عليك ان تساعد نفسك بهذه الطريقه ولا تتكاسل اي يوم او علي الاقل 4 ايام في الاسبوع احرص علي هذه التمرينات كي تحصل علي قوام مشدود .

بروز البطن بعد الولاد







نتيجه لمط البطن لمده 9 شهور اثناء الحمل فمن الطبيعي بعد الولاده ان تحدث ترهلات في البطن وهذا امر طبيعي علينا تقبله .



هناك طرق للتخلص من ترهل وبروز البطن بعد الولادة هو تمارين شد البطن ولكن يستعمل البعض حزام البطن بعد الولادة فهل له فائدة ؟


حسب اجماع معظم اطباء العلاج الطبيعي فإن حزام البطن ليس له فائدة بعد الولادة إلا في أول شهرين بعد الولادة حتى تستعيد الوالدة صحتها ثم تمارس تمارين شد البطن.. أما استعماله بعد ذلك فقد يزيد ترهل البطن نظرا لعدم استعمال عضلات البطن اثناء ارتداء الحزام .

حزام شد البطن





يتجه الكثير منا لحزام شد البطن و غيره من المنتجات التي يعلن عنها انها تخلص من ترهل البطن وتساعد علي حرق دهون هذه المنطقه .



ولكن هل حزام البطن الهزاز او الحراري يعالج بروز البطن وترهله افعلاً ؟؟


الاجابة : لا يعالج ترهل البطن وبروزها ولكن قد يقلل من الماء المحتبس تحت الجلد فيعطي احساس وهمي بنزول حجم البطن ولكن سرعان يعود كما كان .

لأن حرق الدهون يكون بتمارين البطن حيث تقل الدهون وتزيد العضلات في البطن .