ما هو أفضل وقت للأكل عندما تقرر ممارسة الرياضة؟

ما هو أفضل وقت للأكل عندما تقرر ممارسة الرياضة؟



يشتكي الأشخاص الذين يستمتعون بعمل التمرين الهوائي من عدم رغبتهم في الأكل قبل التمرين، لكنهم لا يعانون من أي نقص في الشهية للأكل بعد التمرين، فما هو افضل وقت لتناول الطعام؟

حتى إذا كان لديك الوقت للأكل؛ يجب أن لا تأكل أي وجبة طعام قبل التمارين. فجسمك لن يستطيع أن يهضم الطعام في معدتك عندما تقوم باي تمرين. لذا، سيقوم جسمك بإرسال الدم إلى النظام الهضمي وإلى عضلاتك في نفس الوقت. إذا بقي الطعام في المعدة، فسوف تشعر بعدم الراحة، الصداع والكسل عند القيام بالتمرين.

لكننا لا نقول بأنك يجب أن لا تأكل أي طعام قبل التمرين. إذا لم تتناول أي طعام قبل 5 ساعات من موعد التمرين فمن الممكن جدا أن يهبط مستوى الجلوكوز أو السكر في الدم الى مستوى منخفض جدا، مما يعني بأنك لن تستطيع إكمال التمرين بنشاط وقد تصبح مشوشا.

إن الحمية الجيدة والتمرين المنتظم لا يفترقان وهما أساسيان للصحة، لذا من الأفضل أن تعدل مواعيد أكلك حتى تتلائم مع أسلوب حياتك الصحي الجديد.

ويقترح أخصائي الحميات بأننا يجب أن نتناول طعام العشاء في وقت محدد كل يوم، ولكن هذه لا يعني تناول ثلاث وجبات طعام في اليوم. عندما تقوم بعمل التمارين، يجب أن تعدل وقت عشائك وفقا لكثافة التمارين ووقته، خصوصا إذا كنت تقوم بتمرين نشيط.

في اليوم التمرين مثلا، من المهم أن تتناول طعام الفطور والغداء. ويفضل أن تتناول طعامك باكرا قدر الإمكان. كل شيئا من الكربوهيدرات كل ساعتان بعد الظهر. وإشرب الماء قدر ما تستطيع، على الاقل كوبان كل ساعة قبل الذهاب الى التمرين.